Khi nào bạn thực sự nên thay giày chạy bộ?



Khi nào bạn thực sự nên thay giày chạy bộ?

Nếu bạn hỏi các thương hiệu giày lớn về tần suất bạn nên thay thế các cú đá khi chạy, họ sẽ cung cấp cho bạn ước tính quãng đường đi được. Brooks, for example, comes right out and suggests every 250 to 500 miles, depending on the shoe. Vấn đề là, có rất ít bằng chứng xác thực để chứng minh nhu cầu thay thế thường xuyên như vậy và các đề xuất của huấn luyện viên đang điều hành cho khách hàng thay đổi đáng kể.

LIÊN QUAN: Giày chạy bộ mới tốt nhất năm 2017

Đọc bài báo

Tôi không tuân theo các nguyên tắc mà bạn thường thấy từ các công ty giày, nói Kyle Kranz , một vận động viên và huấn luyện viên cạnh tranh. Các quy tắc của tôi dễ tuân theo hơn và tiết kiệm hơn nhiều: Nếu đôi giày bị bung ra hoặc bạn mang giày bị thủng đáy, đã đến lúc bạn nên mua một đôi mới. Kranz practices what he preaches, usually racking up between 800 and 1,500 miles per pair.

Thần thoại về dặm bay

If a shoe’s expected mileage lies somewhere between Brooks Running’s suggested 250 miles and Kranz’s 1,500 miles, it becomes evident pretty quickly that a shoe’s lifespan really just depends on the runner. Debbie Woodruff , một huấn luyện viên chạy bộ có trụ sở tại California, chỉ ra rằng những người đàn ông to lớn thường đi giày nhanh hơn những người đàn ông nhỏ hơn, vì khối lượng nặng hơn sẽ nén bọt EVA bên trong giày nhanh hơn. Tương tự như vậy, những anh chàng có hình thể kém hiệu quả hơn khi đạp xuống mặt đường theo từng bước có xu hướng nhanh mòn giày hơn những người nhẹ chân. Và tất nhiên, môi trường tạo ra sự khác biệt: Địa hình gồ ghề hoặc đường nhựa lỏng lẻo làm rách giày nhanh hơn cỏ hoặc những con đường mòn rậm rạp.

Trong khi thực tế nghiên cứu về chủ đề này còn hạn chế, a Nghiên cứu năm 2011 xuất bản năm Khoa học giày dép found that high-quality shoes maintained good functional stability and cushioning after 1,000 kilometers (about 621 miles), concluding that the lifetime for a high-quality running shoe is expected to be much higher than 1,000km. Tin tốt nếu bạn là người chạy về ngân sách.

Và đối với những người cho rằng giày cũ dẫn đến chấn thương khi chạy, bằng chứng ở đó cũng khá thưa thớt. A Bài báo năm 2003 được xuất bản trong Tạp chí Y học Thể thao của Anh thừa nhận mối tương quan giữa tuổi giày và chấn thương khi chạy, nhưng chỉ ra rằng không có nguyên nhân rõ ràng vì các yếu tố góp phần có thể có như chấn thương trước đó và kinh nghiệm chạy không được tính đến. Kranz trích dẫn một Nghiên cứu năm 2013 mà anh ấy dựa trên đào tạo của riêng mình sau đó. Anh ấy nói rằng tôi mang những đôi giày khác nhau suốt cả tuần khi chạy. Chạy trong những đôi giày khác nhau, ở những tốc độ khác nhau, ở những khoảng cách khác nhau, trên những địa hình khác nhau, tất cả đều mang lại cho đôi chân sự biến đổi lớn hơn về cách thức và vị trí chúng được mang vào. The study (and Kranz’s own anecdotal evidence), suggests this type of regular change in loading reduces the risk of running-related injury, regardless of how many miles you put on any one pair of shoes.

Nó đến thoải mái

Tất nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn có thể mua một đôi giày và mang chúng mãi mãi. Giống như lốp xe cuối cùng bị mòn trên xe của bạn, giày bị mòn và mòn theo thời gian. Và thường lớp đệm bên trong không nhìn thấy được sẽ mất đi lớp lông tơ trước khi các tính năng bên ngoài, như gai lốp, nhường chỗ. Tony Hawk trượt băng trong một cuộc triển lãm trước cuộc thi Skateboard Vert tại X Games Austin vào ngày 5 tháng 6 năm 2014 tại State Capitol ở Austin, Texas. (Ảnh của Suzanne Cordeiro / Corbis qua Getty Images)

XEM THÊM: Lựa chọn của biên tập viên: Giày chạy bộ yêu thích của chúng tôi khi đi đường

Đọc bài báo

Vì vậy, nghe có vẻ không khoa học, bạn nên thay giày khi chúng không còn cảm thấy tốt. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu động học từ Đại học Calgary được đề xuất trong một nghiên cứu đánh giá năm 2015 rằng bộ lọc thoải mái cá nhân của người chạy là phương tiện tốt nhất để chọn giày hỗ trợ đường di chuyển ưa thích và giảm khả năng chấn thương. So perhaps instead of stressing over how many miles you’ve racked up, or how old your shoes are, you should take a moment every time you slip on your kicks to ask, Do these still feel comfortable? Nếu câu trả lời không còn là câu trả lời vang dội hoặc nếu bạn không chắc chắn, có lẽ đã đến lúc đến cửa hàng đồ thể thao để chọn một đôi mới.

Để có quyền truy cập vào các video về thiết bị độc quyền, các cuộc phỏng vấn người nổi tiếng, v.v., đăng ký trên YouTube!





cách khắc phục chứng nhấp vai