Tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng cho nam giới là bao nhiêu?



Tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng cho nam giới là bao nhiêu?

Có rất nhiều con số cần xem xét trong đào tạo targets: reps, sets, miles, heart rate , lbs. Nhưng nếu cơ thể béo không có trong danh sách đó, đã đến lúc thêm nó.

Tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể là phần nào trong tổng thể cấu tạo cơ thể của bạn là chất béo và phần nào là khối lượng nạc. Mặc dù chỉ số khối cơ thể (BMI) là một phép đo tốt cho người bình thường, nhưng nếu bạn có nhiều cơ bắp, Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể là một công cụ tốt hơn để đánh giá mục tiêu của bạn vì mục tiêu của hầu hết các chàng trai là giảm béo, Jim White, R.D., chủ sở hữu của ACSM Health Fitness, cho biết: Jim White Fitness and Nutrition Studios ở Virginia Beach .

Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, mức trung bình của một chàng trai là 18% đến 24% mỡ trong cơ thể; 15% đến 17% chất béo cơ thể xếp bạn vào nhóm thể dục, trong khi 6% đến 13% chất béo cơ thể là trạng thái vận động viên. Nhưng sự khác biệt thực sự giữa các con số là gì?

Những chàng trai dưới 20% mỡ cơ thể thường có định nghĩa về cơ bắp. Khi các con số giảm xuống, định nghĩa đó tăng lên. Và nó chủ yếu nằm ở cơ bụng, vì nam giới thường có xu hướng tích tụ nhiều chất béo nhất trong dạ dày của họ.

Nhưng sự phân bố chất béo trong cơ thể cũng bị ảnh hưởng nhiều bởi di truyền, Christopher Jordan, C.S.C.S., Giám đốc Sinh lý học Tập thể dục tại Viện Hiệu suất Con người Johnson & Johnson và người sáng tạo ra Tập luyện trong 7 phút . Điều đó có nghĩa là nếu bạn và bạn của bạn giảm cùng một lượng mỡ trong cơ thể, anh ấy có thể đảm bảo được hai đường viền ab nhiều hơn, trong khi bắp tay và cơ tam đầu của bạn sẽ khoét sâu hơn (này, có những số phận xấu hơn). Hãy nhìn vào cha và ông của bạn — điều đó sẽ cho bạn dấu hiệu về kiểu phân bố chất béo di truyền trong cơ thể của bạn, anh ấy nói thêm.

Sự khác biệt khác là cân nặng của bạn. Nếu hai chàng trai nặng 200 pound với 10% mỡ cơ thể, thì cả hai đều có 20 pound chất béo. Nhưng mặc dù các con số giống nhau, nhưng cơ bắp nặng 180 pound trông khác biệt đáng kể ở một anh chàng 5’8 so với một người 6’3. Huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên sức mạnh giải thích: Cơ thể trước sẽ gầy hơn, nhưng khối lượng cơ dày hơn, trong khi người sau có thể trông gầy hơn, huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên sức mạnh Pete McCall , C.S.C.S., người hướng dẫn tại Equinox ở San Diego.

7 cân béo cơ thể tốt nhất cho nam giới

Đọc bài báo

Bạn cần một lượng chất béo thiết yếu nhất định — 3% — chất này được tìm thấy trong các cơ quan quan trọng và cần thiết cho hoạt động bình thường của một chàng trai, Jordan giải thích. Do đó, phần trăm chất béo cơ thể khỏe mạnh tối thiểu mà một người đàn ông có thể đạt được là khoảng 3%, thường thấy ở các vận động viên sức bền, cũng như vận động viên thể hình vào ngày thi đấu. Nếu điều đó nghe có vẻ không thể đạt được một cách vô lý, đừng lo lắng — tất cả các chuyên gia của chúng tôi đều đồng ý rằng ở đâu đó 10% đến 15% chất béo trong cơ thể là thực tế nhất để cắt giảm. Nhưng, hãy quyết định cho chính mình. Nhấp qua các trang trình bày sau để xem hình ảnh và đọc chính xác những gì trông như thế nào khi có 5% đến 8% chất béo trong cơ thể, 9% đến 13% chất béo cơ thể, 14% đến 17% chất béo cơ thể và 18% đến 20% chất béo cơ thể. Sau đó, trên trang trình bày cuối cùng, hãy tìm hiểu cách đạt được từng thứ.

Để có quyền truy cập vào các video về thiết bị độc quyền, các cuộc phỏng vấn người nổi tiếng và hơn thế nữa, đăng ký trên YouTube!