Điều gì Xảy ra cho Cơ thể Bạn Khi Bạn Tập luyện trong Điều kiện Thời tiết Nóng?



Điều gì Xảy ra cho Cơ thể Bạn Khi Bạn Tập luyện trong Điều kiện Thời tiết Nóng?

Bên ngoài trời là 90 độ và ẩm ướt. Điều cuối cùng bạn muốn làm là tập luyện trong điều kiện nắng nóng - nhưng bạn có biết rằng tập luyện trong điều kiện nhiệt độ thực sự có thể có lợi cho bạn không?

Tôi đã có cơ hội đến thăm Phòng thí nghiệm nhiệt Mission tại cơ sở của Đại học Connecticut ở Storrs, CT. Trong phòng thí nghiệm là một buồng nhiệt có thể được đặt lên đến 110 độ và độ ẩm được đặt từ 10 đến 90 phần trăm. Bên trong buồng, bạn có thể nhảy lên một trong những chiếc xe đạp hoặc máy chạy bộ sẽ theo dõi nhịp tim, nhiệt độ lõi, khối lượng cơ thể, công suất, nhịp độ / tốc độ và tốc độ mồ hôi.

Tất cả các yếu tố này sau đó được sử dụng cho các bài kiểm tra điện giải mồ hôi và cân bằng natri, có thể cho một người biết lượng chất điện giải mà họ mất ở một nhiệt độ cụ thể, theo một công suất cụ thể, trong một khoảng thời gian nhất định.

Bài tập tại nhà George Kittle sử dụng để xây dựng sức mạnh và sức mạnh đơn phương

Đọc bài báo

Đối với các vận động viên, họ có thể đặt nhiệt độ và độ ẩm để phù hợp với các điều kiện đua cụ thể, Robert Huggins, Tiến sĩ, ATC, phó chủ tịch nghiên cứu và hiệu suất thể thao và an toàn tại Viện Korey Stringer thuộc Đại học Connecticut giải thích. Ví dụ: điều này sẽ cho phép một vận động viên ba môn phối hợp đặt các điều kiện giống như Kona, Hawaii để họ thử nghiệm trong cùng một môi trường mà họ sẽ đua.

Sử dụng bài kiểm tra điện giải, bao gồm trọng lượng mồ hôi trước và sau, và rửa nước cất để loại bỏ chất điện giải để tính toán lại nồng độ, chúng tôi có thể đưa ra các khuyến nghị mà vận động viên cần cho cuộc đua đó dựa trên số lượng [trọng lượng và chất điện giải ] họ đã thua trong quá trình kiểm tra. Sau đó, con số đó có thể được lấy và sử dụng để giúp tìm ra lượng nước và nhiên liệu thích hợp cho một cuộc đua dài hơn nếu cần. Tony Hawk trượt băng trong một cuộc triển lãm trước cuộc thi Skateboard Vert tại X Games Austin vào ngày 5 tháng 6 năm 2014 tại State Capitol ở Austin, Texas. (Ảnh của Suzanne Cordeiro / Corbis qua Getty Images)

Theo dõi nhiệt độ lõi và tốc độ mồ hôi bên trong phòng thí nghiệm được kiểm soát nhiệt độ. Ảnh: Mission Heat Lab





Vì rõ ràng tôi không phải là một vận động viên chuyên nghiệp nên tôi chỉ tò mò muốn biết tốc độ đổ mồ hôi của mình khi chạy dưới trời nắng nóng trong nửa giờ. Bằng cách uống một viên thuốc cảm biến nhiệt độ cơ thể có thể uống được, truyền không dây các kết quả đọc đến một thiết bị ghi bên ngoài cơ thể tôi, đo cân nặng của tôi trước và sau khi kiểm tra và chính xác lượng nước tôi đã uống trong quá trình chạy nóng, tôi có thể biết rằng tôi mất .74 lít mỗi giờ. Điều đó có nghĩa là ở cùng nhiệt độ đó, nếu tôi chạy trong một giờ, lượng chất lỏng hoàn hảo mà tôi nên nạp vào sẽ là 0,74 lít vì đó là lượng mồ hôi tôi đổ ra.

Chạy trong cái nóng lâu như vậy thoạt đầu không có vẻ gì là quá nản, nhưng cuối cùng, tôi toát mồ hôi đến nỗi tôi đang đếm ngược từng phút để nó kết thúc. Nhưng tôi đã học được rằng khi được thực hiện một cách an toàn, tập luyện ngoài trời nóng thực sự rất có lợi.

5 bài tập thể dục hữu ích khi bạn mệt mỏi và căng thẳng

Đọc bài báo

Huggins giải thích: Với ít nhất 5-7 ngày luyện tập trong nhiệt độ cao và giữ nhiệt độ cơ thể của bạn từ 101,5 đến 103,0 với hydrat hóa thích hợp trong 60 phút, bạn có thể đạt được rất nhiều lợi ích, Huggins giải thích. Đạt được sự ổn định của nhiệt độ lõi và hydrat hóa thích hợp thường được gọi là ổn định nhiệt.

Từ quan điểm sinh lý học [với sự thích nghi với nhiệt], nhịp tim của bạn thấp hơn ở một cường độ nhất định và lượng máu mở rộng cho phép bạn cung cấp nhiều máu hơn đến các cơ đang tập luyện và da để làm mát qua mồ hôi, Huggins nói. Quan trọng nhất, nhiệt độ cơ thể của bạn thấp hơn cả khi nghỉ ngơi và khi tập thể dục và cơ thể bạn trở thành một chiếc áo len hiệu quả hơn.

Và, ông giải thích, nếu bạn có thể tăng cường luyện tập nhiệt lên đến 10 đến 14 ngày liên tục, bạn cũng có thể giữ chất điện giải và chất lỏng tốt hơn. Nhìn chung, bạn có thể trở thành một vận động viên hiệu quả hơn bằng cách đổ mồ hôi hiệu quả hơn, thích nghi với nhiệt độ và sử dụng tối đa các chất điện giải.

10 mũi khoan tốc độ mạnh để cải thiện sức mạnh và khả năng bùng nổ của bạn

Đọc bài báo

Đối với hầu hết các vận động viên hoặc những người tập thể dục ba đến năm lần mỗi tuần, có thể mất khoảng hai đến ba buổi tập luyện dưới nắng nóng để một người cảm thấy thoải mái hơn khi vận động cơ thể trong điều kiện nóng bức. Nhưng mỗi người là khác nhau - một số có thể mất cả tuần tùy thuộc vào mức độ thể chất của họ. Đây

Huấn luyện cơ thể của bạn để thích ứng với nhiệt trong quá trình tập luyện có thể giúp hiệu suất của bạn tốt hơn nhiều. Ảnh: Justyn Warner / Unsplash



Nói chung, bạn càng phù hợp với thể dục nhịp điệu, bạn càng nhanh chóng làm quen với nó, Huggins giải thích. Một khi bạn đạt được sự thích nghi với nhiệt, hay gọi tắt là ‘Heat Acc’, để nắm bắt những lợi ích của sự thích nghi mà cơ thể bạn đã thực hiện, bạn cần tiếp tục tập thể dục năm ngày một lần trong điều kiện nắng nóng. Tuy nhiên, ngay cả sau khi đạt được Heat Acc, nếu bạn đi từ 10 đến 14 ngày mà không tập thể dục trong điều kiện nắng nóng, phần lớn những khả năng thích nghi đó sẽ bị mất đi, Huggins cho biết thêm.

Tất nhiên, thật dễ dàng để theo dõi nhiệt độ lõi của bạn trong phòng thí nghiệm như phòng thí nghiệm mà tôi đã ở. Đối với những vận động viên hàng ngày không có quyền truy cập vào phòng thí nghiệm, cách duy nhất để theo dõi chính xác nhiệt độ lõi của bạn — để đảm bảo rằng nhiệt độ chính xác phạm vi không tăng vọt đến mức không an toàn — là đo nhiệt độ của bạn trực tiếp. Điều đó có nghĩa là bạn phải tạm dừng chạy bộ, đạp xe hoặc tập luyện để đạt được nhiệt độ của bạn — không chính xác lý tưởng hoặc có khả năng xảy ra.

Các bài tập thể dục tại nhà lấy cảm hứng từ COVID-19 có thể hủy diệt ngành công nghiệp tập thể dục

Đọc bài báo

Tin tốt là bạn có thể theo dõi tốc độ mồ hôi của mình để biết lượng chất lỏng mà bạn mất đi khi tập thể dục trong một khoảng thời gian nhất định trong một môi trường cụ thể. Chỉ cần bước lên cân với một chai nước đầy trước khi tập luyện, sau đó tập thể dục và uống nước, và khi bạn kết thúc, hãy quay trở lại cân. Sự khác biệt về trọng lượng của bạn là tỷ lệ mồ hôi của bạn hoặc lượng chất lỏng bạn mất.

Đối với các vận động viên muốn cải thiện thành tích hoặc đối với những người chỉ đang cố gắng duy trì lượng nước trên đường chạy mùa hè tiếp theo, đây có thể là một yếu tố thay đổi cuộc chơi. Huggins kết luận: Nếu bạn đang gặp vấn đề về tiếp nhiên liệu, cho dù nó đã hết hay đang thiếu nước, thì đây là một cách tuyệt vời để trau dồi điều đó và tìm ra chính xác lượng chất lỏng mà cơ thể bạn cần trong những điều kiện cụ thể trong một khoảng thời gian nhất định.

Để có quyền truy cập vào các video về thiết bị độc quyền, các cuộc phỏng vấn người nổi tiếng và hơn thế nữa, đăng ký trên YouTube!