Đây là lý do tại sao bạn không thể tập luyện cơ bắp ở chân



Đây là lý do tại sao bạn không thể tập luyện cơ bắp ở chân

Đôi chân Herculean mạnh mẽ là dấu hiệu của sự nam tính và hiệu suất thể thao. Việc rèn luyện đôi chân đúng cách sẽ giúp bạn mặc được quần jean hoặc quần đùi, tránh chấn thương và cải thiện đáng kể hiệu suất của bạn trên sân, sân và đường mòn. Vậy tại sao sau nhiều năm tập luyện, nhiều người đàn ông lại phải vật lộn để xây dựng đôi chân của mình? Dưới đây là năm lý do hàng đầu và cách khắc phục chúng.

Hình thức Squat của bạn hút

Squat có thể là một công cụ tuyệt vời để xây dựng sức mạnh và cơ bắp toàn thân. Thật không may, nhiều người thiếu kỹ thuật thích hợp để đi nặng mà không gây thương tích cho bản thân. Để khắc phục điều đó, bạn sẽ cần phải thả lỏng. Đầu tiên, vận động hông và mắt cá chân, đồng thời rèn luyện trực tiếp trọng tâm. Đối với hông, tôi khuyên bạn nên Phổi sâu . Đối với mắt cá chân, hãy thử những chuyển động này . Cuối cùng, hãy làm Zercher Squat . Một phần lý do tại sao tôi thích biến thể này đến vậy là nó đặt thân ở vị trí thẳng đứng hơn đồng thời thu hút phần lõi tốt hơn. Sự thay đổi trọng lượng phía trước giúp bạn có thể có được một tư thế chặt chẽ ngay cả khi bạn bị căng cổ chân. Tony Hawk trượt băng trong một cuộc triển lãm trước cuộc thi Skateboard Vert tại X Games Austin vào ngày 5 tháng 6 năm 2014 tại State Capitol ở Austin, Texas. (Ảnh của Suzanne Cordeiro / Corbis qua Getty Images)

LIÊN QUAN: Cách thực hiện một bài Squat hoàn hảo

Đọc bài báo

Bạn không cân bằng các bài tập đẩy và kéo

Bạn phải tập cả hai bên chân để tối đa hóa việc xây dựng cơ bắp, tăng sức mạnh và ngăn ngừa chấn thương. Nhiều người tập trung quá nhiều vào mặt trước, nhưng hãy nói về mặt sau - cơ mông và gân kheo. Các gân kheo thực hiện hai công việc: Để uốn cong đầu gối và để mở rộng hông. Vì vậy, bạn sẽ muốn bao gồm một số chuyển động thực hiện cả hai điều này. Một lựa chọn tuyệt vời là cuộn chân nằm ngửa bằng cách sử dụng thanh trượt hoặc một huấn luyện viên đình chỉ. Tôi khuyên bạn nên thực hiện động tác này như một động tác kiệt sức vào cuối buổi tập của bạn hoặc như một bước khởi đầu cho các bài squat. Đánh một vài hiệp trước khi bạn ngồi xổm nặng và cảm thấy hình dáng của bạn vững chắc hơn bao nhiêu, và động tác ngồi xổm của bạn mạnh hơn bao nhiêu. Nắm lấy một Bóng Thụy Sĩ cũng hoạt động tốt cho việc này.

Bạn cần thêm âm lượng

Thực hiện cách tách phần cơ thể cũ và đánh chân một lần mỗi tuần sẽ không cắt bỏ nó. Nếu bạn tập chân một lần mỗi tuần, thì đó chỉ là 52 buổi trong một năm. Nếu bạn đào tạo chúng ba lần, đó là 156. Việc đào tạo ba lần sẽ giúp cơ thể bạn biến đổi một cách sâu sắc. Bạn không chỉ cần nhiều ngày chân hơn mỗi tuần, mà mỗi ngày cần tích lũy nhiều hiệp và số lần tập hơn. Tập luyện khối lượng của Đức (10 hiệp 10 lần) có thể sẽ khiến ngay cả anh chàng gầy nhất cũng tăng được kích thước và sức mạnh ở chân. Sau tất cả, bạn đang đạt được 100 đại diện của mức tăng lớn ít nhất một lần mỗi tuần. Bạn sẽ bị đau. Nhưng bạn sẽ nổ tung trong quá trình này.

Bạn chỉ tăng chậm

Có nhiều loại sợi cơ khác nhau được kích thích bởi các phong cách luyện tập khác nhau, có nghĩa là đào sâu vào luyện tập số lần cao, bài tập số lần thấp và luyện tập bùng nổ. Chạy nước rút là một lựa chọn lý tưởng, đặc biệt là chạy nước rút lên đồi. Chạy nước rút trên đồi sẽ dạy bạn cách giữ bóng ở chân khi chạy và giảm nguy cơ chấn thương. Chấn thương khi chạy nước rút xảy ra trong quá trình giảm tốc, và đổ đèo khiến bạn rơi vào trạng thái tăng tốc liên tục trong khi giảm tốc độ giảm của mỗi bước. Đảm bảo rằng bạn chạy nước rút vào hỗn hợp ít nhất một lần một tuần, tốt nhất là hai lần. 40 đến 80 mét cho sáu đến tám bộ nên thực hiện thủ thuật.

Bạn không ăn đủ

Nếu bạn muốn có được đôi chân dày hơn, bạn phải ăn. Tin tốt là tập luyện đôi chân của bạn đúng cách sẽ giúp bạn có cảm giác đói ban đầu. Tăng trưởng có nghĩa là tăng lượng protein, carbs và chất béo của bạn - toàn bộ là 9 thước. Các vận động viên thể hình đã có những giai đoạn tập thể hình và giai đoạn cắt giảm trong nhiều năm thành công rực rỡ vì họ biết rằng lượng calo dư thừa là điều cần thiết để xây dựng cơ bắp. Nếu cơ thể bạn có thể xử lý lactose, sữa lắc rất tốt để xây dựng cơ bắp. Chỉ cần kiên trì và tích lũy lượng calo hàng ngày của bạn và bạn sẽ thấy kết quả ngay lập tức. Đây

CŨNG: Bạn thực sự cần bao nhiêu protein để rèn luyện sức mạnh?

Đọc bài báo

Để có quyền truy cập vào các video về thiết bị độc quyền, các cuộc phỏng vấn người nổi tiếng, v.v., đăng ký trên YouTube!





môn võ thuật dễ học nhất