Không bao biện: Muốn bị gạt thì phải ăn được như ý.
Ở giữa siêu nhân của bạn ngồi xổm bộ, và tricep Thứ Ba, bạn cần cho con thú ăn. Nếu bạn chưa đi xuống siêu thị trong những tuần gần đây (và thay vào đó thường ăn thức ăn nhanh và mang đi), thì bây giờ là lúc để bắt đầu.
Chúng tôi đã tổng hợp một danh sách đầy đủ các loại thực phẩm sẽ đưa protein, carbs, rau và chất béo phù hợp vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Khi bạn đã có hàng, hãy xem các mẹo của chúng tôi về ăn như thế nào để bị xé , những gì một anh chàng bị xé toạc đặt hàng tại một nhà hàng , và những gì một kẻ bị xé không ăn .
Chất đạm
- 97% thịt bò nạc xay
- Bò rừng
- Cá
- Thịt thăn, thăn hoặc thịt bò tròn, đã cắt bớt mỡ
- Sữa chua Hy Lạp (như Oikos Triple Zero)
- Thịt lợn thăn
- Con tôm
- Ức gà không da
- Vú gà tây
- Toàn bộ trứng
* Phần lớn thịt có kích thước bằng lòng bàn tay có khoảng 25g protein, nhưng hãy kiểm tra nhãn thực phẩm bất cứ khi nào có thể.
Carb
- Táo
- Chuối
- Củ cải
- Quả mọng
- Yến mạch
- Những quả cam
- Lê
- Những quả khoai tây
- Cơm
- Khoai lang
- Ngũ cốc nguyên hạt (chẳng hạn như quinoa, faro, kê và spelt)
* Một phần cơm hoặc khoai tây cỡ nắm tay có khoảng 40g carbs.
Rau
- Bông cải xanh
- bắp cải Brucxen
- Súp lơ trắng
- cải xoăn
- Hỗn hợp rau xanh
- ớt đỏ
- Rau bina
- Bí đao
- Quả bí
Chất béo
- Bơ
- Dầu dừa (nguyên chất)
- Quả hạch
- Dầu ô liu (loại nguyên chất)
- Hạt giống
* Một muỗng canh dầu có khoảng 15g chất béo.
Gia vị
- Giấm táo
- Giấm balsamic
- Các loại thảo mộc
- Nước sốt cay
- Gia vị
Gia vị
- Hỗn hợp gia vị Mrs. Dash dùng cho mọi loại thực phẩm
- Tỏi tươi hoặc bột và / hoặc hành tây cho protein
- Ớt băm nhỏ (jalapeño hoặc habanero) cho protein hoặc salad
- Thì là hoặc ớt cayenne cho protein
- Quế vào các bữa ăn sáng như bột yến mạch
- Quế, nhục đậu khấu hoặc đinh hương trong thức ăn lắc protein
- Za’atar, herbes de Provence, gia vị Ý, gia vị Creole hoặc bột ngũ vị hương của Trung Quốc cho protein hoặc rau nướng
- Ngò tươi cho món khai vị làm từ rau
Liễu
- Nước sốt nóng (Tabasco, sriracha) và bột nhão (sambal oelek)
- Nước chanh
- Giấm balsamic
- Salsas tươi ít / không thêm đường
- Nước tương ít natri
Để có quyền truy cập vào các video về thiết bị độc quyền, các cuộc phỏng vấn người nổi tiếng, v.v., đăng ký trên YouTube!