Tôi nên tập luyện bao nhiêu?



Tôi nên tập luyện bao nhiêu?

Cho dù bạn muốn tăng kích thước, cắt giảm và gầy, thêm sức mạnh hay chỉ duy trì, số lần bạn tập luyện mỗi tuần có thể là mối tương quan trực tiếp đến kết quả của bạn. Theo cơ sở chung, nếu bạn đang tìm kiếm bất kỳ loại kết quả nào, tôi thực sự khuyên bạn không nên dành ít hơn ba ngày mỗi tuần trong phòng tập. Bạn sẽ không đạt được thành tích nào khi luyện tập ít hơn mức này và khối lượng luyện tập hàng tuần của bạn chỉ đơn giản là quá thấp, điều này sẽ không có tác dụng lâu dài đối với sức mạnh, khối lượng cơ hoặc đốt cháy calo. Nhưng hãy nói cụ thể hơn.

Khi tập luyện để giảm và cắt chất béo, tập trung vào 3 đến 4 bài tập mỗi tuần. Các chương trình tập luyện giảm mỡ thường liên quan đến việc tập luyện toàn thân, vận động nhiều và tiêu tốn nhiều năng lượng để khởi động quá trình trao đổi chất. Đó là rất nhiều nỗ lực và có thể làm cạn kiệt các dự trữ năng lượng của bạn nếu bạn không dành cho mình thời gian phục hồi đầy đủ. Hãy dành một ngày nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc tập cardio nhẹ vào giữa mỗi buổi tập tạ và bạn sẽ đạt được kết quả tốt.

Khi đào tạo về kích thước, tìm cách tăng tổng khối lượng hàng tuần của bạn. Trong trường hợp này, các cơ của chúng ta có một hạn ngạch cần đạt hàng tuần để mỗi cơ được đào tạo đủ để thúc đẩy sự phát triển. Thông thường, phương pháp được sử dụng là phân tách nhóm cơ, thường đòi hỏi 4 đến 5 bài tập mỗi tuần. Phần chia yêu thích của tôi là Ngày 1 - Lưng, Ngày 2 - Ngực, Ngày 3 - Chân, Ngày 4 - Vai, Ngày 5 (tùy chọn) - cánh tay.

Khi rèn luyện sức mạnh, nhớ tập trung vào 3 động tác lớn. Ngồi xổm, deadlifting và ép băng ghế nhắm mục tiêu vào các kiểu chính nhất của toàn bộ cơ thể. 4 ngày mỗi tuần có thể thực hiện thủ thuật khi thêm một ngày cho các trường hợp cô lập, liên kết yếu và các chi tiết cụ thể. Tập luyện sức bền đòi hỏi nhiều hiệp tập nặng, và tập nặng có thể tác động nhiều hơn đến việc làm mệt mỏi hệ thần kinh. Điều đó nói rằng, thời gian phục hồi là rất quan trọng.

Tất nhiên, các bài tập ngắt quãng, các buổi tập tim mạch và một chế độ ăn uống phù hợp đều có ảnh hưởng đến kết quả, đặc biệt là về việc tập luyện và cắt cơ. Chúng ta phải nhớ đừng đi quá đà. Một số dấu hiệu phổ biến của việc tập luyện quá sức là giảm sức bền, hạ nhiệt độ cơ thể, chất lượng giấc ngủ kém, tăng lượng mỡ trong cơ thể / giữ nước và dễ mắc bệnh như cảm lạnh, cúm và các vấn đề tiêu hóa. Đó là tất cả về sự cân bằng và nghỉ ngơi cũng quan trọng đối với kết quả của bạn như việc bơm sắt.

Để có quyền truy cập vào các video về thiết bị độc quyền, các cuộc phỏng vấn người nổi tiếng và hơn thế nữa, đăng ký trên YouTube!