Làm thế nào để giảm 15 pound trong 5 ngày



Làm thế nào để giảm 15 pound trong 5 ngày

Các chế độ ăn kiêng lỗi mốt và nước trái cây tẩy rửa để giảm cân nhanh chóng thường thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể bạn cần để hoạt động. Thay vì gây sốc cho cơ thể của bạn bằng các phương pháp có thể không được nghiên cứu khoa học, hãy làm theo bảy quy tắc thiết yếu sau để bắt đầu đốt cháy chất béo nhanh chóng một cách lành mạnh.

Loại bỏ carbs

Để giảm cân nhanh chóng, bạn sẽ phải thay đổi chế độ ăn uống của mình. Giảm béo luôn luôn là về lượng calo nạp vào so với lượng calo tiêu hao. Để giảm mỡ tối đa trong năm ngày, tốt nhất là bạn nên lên kế hoạch trước. Từ từ bắt đầu giảm carbs khỏi chế độ ăn uống của bạn một vài tuần trước khi cắt giảm 5 ngày cho đến khi bạn ăn ít hơn 50g mỗi ngày. Sau đó, việc giảm cân thực sự sẽ xảy ra trong những ngày bạn nạp ít hơn 50g carbs.

Ví dụ: nếu bạn nặng 185lbs và thường ăn 400g carbs mỗi ngày, hãy thử tiêu thụ 300g mỗi ngày trong một tuần, sau đó 200g một ngày vào tuần tiếp theo, rồi 100g tiếp theo và cuối cùng là dưới 50g trong năm ngày.

Các loại carb như mì ống, gạo, bánh mì, khoai tây, v.v. có xu hướng chứa nhiều calo, khiến bạn khó giảm cân nhanh chóng. Trên hết, chúng liên kết với nước nhiều hơn protein hoặc chất béo — trong vòng vài ngày, các chàng trai thường sẽ giảm vài cân do trọng lượng nước giảm.

Thực hiện nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn làm tăng thời gian giữa các bữa ăn — cách dễ nhất để làm điều này là bỏ bữa sáng. Nếu bữa ăn cuối cùng của bạn vào tối hôm trước là lúc 6 giờ chiều, bằng cách đợi đến trưa ngày hôm sau để ăn bữa đầu tiên, bạn sẽ nhịn ăn trong 18 giờ.

2005 này học từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ phát hiện ra rằng nhịn ăn gián đoạn làm tăng quá trình oxy hóa chất béo, thúc đẩy quá trình giảm mỡ nhiều hơn. Nhịn ăn kết hợp với tập thể dục làm tăng thêm độ nhạy insulin của bạn, theo năm 2010 này Tạp chí Sinh lý học học , giúp cơ thể bạn phân chia các chất dinh dưỡng giữa mỡ và cơ tốt hơn.

Bỏ bữa sáng trong vài ngày tới và ăn bữa ăn lành mạnh đầu tiên trong ngày vào buổi chiều.

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng

Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo nhanh chóng, bạn cần tăng cường tim mạch của mình thêm một bậc nữa. Mới đây Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục học nhận thấy rằng HIIT cải thiện VO2 tối đa và đốt cháy nhiều calo hơn so với tập luyện aerobic liên tục. Hơn nữa, năm 2013 này Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện học phát hiện ra rằng chèo thuyền HIIT trong bốn tuần đốt cháy chất béo nhiều hơn đáng kể so với chèo thuyền truyền thống.

Tuy nhiên, thay vì dành hàng giờ trên máy chạy bộ, hãy tập trung vào việc thực hiện các mạch đốt cháy chất béo nhắm vào toàn bộ cơ thể của bạn. Ví dụ: tạo một mạch với goblet squats, tạ / hàng tạ, chống đẩy và chống đẩy, thực hiện mỗi động tác này trong 30 giây và nghỉ thêm 30 giây trước khi chuyển sang bước tiếp theo. Với tư cách là người về đích, hãy sử dụng xe đạp Airdyne, máy tập chèo thuyền, máy tập đi dạo, v.v. và thực hiện các khoảng thời gian nỗ lực tối đa, 15 giây bật, 15 giây nghỉ.

Lấy dầu cá

Dầu cá có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn với chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục mà bạn đang thực hiện.

Đến năm 2010 học bên trong Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế phát hiện ra rằng bổ sung dầu cá dẫn đến giảm thêm khối lượng chất béo và tăng cơ bắp. Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ trong 5 ngày, hãy tăng lượng dầu cá của bạn lên 1g dầu cá trên 1% chất béo cơ thể. Vì vậy, nếu bạn đang ở mức 16% chất béo trong cơ thể, hãy dùng 16g dầu cá, thoa đều trong ngày.

Uống nước lạnh

Uống nhiều nước sẽ giữ cho bạn đủ nước để bạn thực hiện ở mức tối ưu. Ngay cả một chút mất nước cũng có thể làm suy yếu khả năng của bạn trong phòng tập thể dục và làm giảm sự trao đổi chất khi cơ thể bạn cố gắng tiết kiệm chất lỏng.

Nhưng bản thân hành động uống nước có thể giúp tăng tốc độ giảm mỡ của bạn. Trong một năm 2003 Tạp chí Nội tiết Lâm sàng và Chuyển hóa học, Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng uống hai cốc nước lạnh giúp tăng sự trao đổi chất lên 30% trong vòng 40 phút.

Ăn nhiều protein nạc hơn

Protein rất quan trọng để giảm béo nhanh chóng. Thứ nhất, nó giúp bạn cảm thấy no, giúp ngăn chặn việc ăn quá nhiều và ăn vặt không cần thiết. Thứ hai, nó tăng cường đốt cháy calo của bạn trong suốt cả ngày vì nó cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa so với carbs hoặc chất béo. Thứ ba, nó ngăn ngừa bất kỳ sự mất cơ nào có thể xảy ra khi thiếu hụt calo.

Ăn ít nhất 1g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể và lấy protein từ các nguồn nguyên chất như thịt nạc, các loại hạt, trứng và bột protein chất lượng.

Thử các chất bổ sung an toàn

Chất đốt cháy chất béo là chất bổ sung không kê đơn thường kết hợp các loại thảo mộc và chất kích thích khác nhau để tăng cốt lõi nhiệt độ, có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi và trong khi tập thể dục, hoặc ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.

Các thành phần phổ biến trong chất đốt cháy chất béo giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn bao gồm chiết xuất trà xanh, caffeine, synephrine, ớt chuông, xeton mâm xôi và garcinia cambogia.

Synephrine là một chất được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm có múi như quýt và clementines. Gần đây nghiên cứu cho thấy rằng nó an toàn cho tim và có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Capsicum, một loại cây được biết đến với hạt và trái cay, thường được sử dụng để giảm đau. Tuy nhiên, năm 2011 này Các giác quan hóa học ôn tập cho thấy rằng tiêu thụ có chủ đích có thể có lợi cho việc giảm cân. Caffeine và garcinia cambogia hoạt động như chất ức chế sự thèm ăn, giúp ngăn chặn các khẩu phần ăn nhỏ và giảm cảm giác thèm ăn vặt.

Chất đốt cháy chất béo có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, ngăn chặn cơn đói và tăng nhiệt độ cơ thể để bạn gián tiếp đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, hãy chú ý đến tác dụng phụ của các thành phần này và nhớ không kết hợp chúng với các chất kích thích hoặc thuốc khác.

Để có quyền truy cập vào các video về thiết bị độc quyền, các cuộc phỏng vấn người nổi tiếng và hơn thế nữa, đăng ký trên YouTube!





reebok crossfit nano 8 flexweave®