101 bài tập hay nhất mọi thời đại là câu trả lời cuối cùng cho câu hỏi Tôi nên tập luyện gì? Bất kể bạn có sẵn thiết bị nào, từ một chiếc supergym đầy ắp đến một cặp tạ không phù hợp trong nhà để xe của bạn, hay không gì khác ngoài trọng lượng cơ thể của bạn, bạn có thể xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và tạo ra vóc dáng mà bạn hằng mong muốn.
Không bao giờ bỏ lỡ một buổi tập luyện! Nhận Sách Mới ngay! >>>
Mọi người có xu hướng nghĩ về Phần giống như tất cả các cơ khác - chúng gây ra chuyển động. Bạn có thể dễ dàng hình dung cách situp, gập bụng và vặn mình hoạt động như thế nào vì bạn có thể thấy chúng hoạt động, vì vậy những bài này thường trở thành bài tập cơ bụng của một chàng trai. Nhưng cơ bụng đặc biệt ở chỗ, chức năng chính của chúng thực sự là chống lại sự chuyển động, giữ cho cột sống thẳng và thân mình được khóa cố định bất kể tay và chân đang thực hiện những chuyển động nào. Khi lõi của bạn có thể ngăn thân của bạn di chuyển cũng như nó có thể bắt đầu chuyển động, bạn sẽ có cơ bụng phát triển hoàn chỉnh.
LÀM THẾ NÀO NÓ HOẠT ĐỘNG
Các bài tập tiếp theo có thể không nhiều nhưng bạn sẽ cảm nhận được chúng vào ngày hôm sau. Cốt lõi của bạn sẽ phải ổn định bạn để bạn giữ thăng bằng trong khi tay và chân của bạn đang di chuyển hoặc ở các vị trí không cân bằng.
HƯỚNG
Thực hiện các bài tập dưới dạng mạch điện. Hoàn thành từng bộ theo thứ tự và sau đó nghỉ 60 giây khi kết thúc. Lặp lại cho bốn mạch tổng.
GIỚI THIỆU CÔNG VIỆC >>> [TRANG 2]
Bài tập thuốc Ball Ab tốt nhất >>>
1. BÁO CHÍ PALLOF
Bộ: 4 Đại diện: 8 (mỗi bên) Nghỉ ngơi: 0 giây
Gắn dây vào một vật chắc chắn ở độ cao ngang vai. Nắm chặt đầu dây bằng tay này qua tay kia và bước ra khỏi điểm neo để tạo lực căng cho dây đeo. Xoay vuông góc với điểm neo, đứng với chân rộng bằng vai và mở rộng cánh tay trước mặt. Ban nhạc sẽ cố gắng vặn cơ thể bạn về phía nó — chống lại. Đưa tay trở lại ngực và sau đó ấn lại.
2. HALK KNEELING CHOP
Bộ: 4 Đại diện: 8 (mỗi bên) Nghỉ ngơi: 0 giây
Vào dưới cùng của tư thế lunge với chân trái của bạn về phía trước và vươn lên qua vai trái của bạn để nắm lấy dây đai. Kéo nó theo đường chéo xuống trên cơ thể của bạn đến bên ngoài hông bên phải của bạn.
3. NỬA BIẾT NỬA
Bộ: 4 Số lần đại diện: 8 (mỗi bên) Nghỉ ngơi: 0 giây
Gắn một sợi dây vào một vật chắc chắn thấp xuống sàn và cố gắng ở dưới cùng của tư thế cúi người với chân phải của bạn về phía trước và đầu gối trái của bạn hướng xuống. Nắm chặt dây bằng cả hai tay và cánh tay mở rộng và vặn thân của bạn để nâng nó qua vai phải của bạn.
4. CHẠY LẠI PHẢN HỒI
Bộ: 4 Đại diện: 12 Nghỉ ngơi: 60 giây.
Nằm ngửa trên sàn và quấn dây quanh vòm bàn chân. Chéo các đầu của dải băng lên nhau để tạo thành chữ X và dùng tay ngược lại nắm hai đầu. Gập hông và đầu gối của bạn sao cho đầu gối của bạn gần ngực và sau đó gập thân mình khỏi sàn. Mở rộng chân của bạn trong khi bạn nâng cao cánh tay của bạn trên đầu — giữ cho bả vai của bạn không chạm sàn. Đó là một đại diện.
Bài tập với tạ đơn tốt nhất >>>
Thể hình của nam giới Giám đốc đào tạo Sean Hyson, C.S.C.S., đã tập hợp một nhóm gồm các huấn luyện viên giỏi nhất trên thế giới để tạo ra các thói quen đánh bại sự nhàm chán, tập luyện phù hợp với bất kỳ khoảng thời gian nào bạn phải tập thể dục và bất kỳ công cụ nào bạn có sẵn để thực hiện. Các chương trình bao gồm mọi bộ phận cơ thể, mọi dụng cụ (tạ, đòn tạ, dây đeo, v.v.) và tim mạch. Cũng có một kế hoạch dinh dưỡng.
Chọn cái mà Arnold Schwarzenegger gọi là bộ sưu tập các bài tập tuyệt vời tại 101bestworkouts.com .
Để có quyền truy cập vào các video về thiết bị độc quyền, các cuộc phỏng vấn người nổi tiếng và hơn thế nữa, đăng ký trên YouTube!