50 cách để tăng tốc độ giảm cân của bạn



50 cách để tăng tốc độ giảm cân của bạn

Cơ thể đàn ông trung bình chứa 43,2 pound chất béo. Và tại bất kỳ thời điểm nào, con số đó tăng hoặc giảm — nó không bao giờ trì trệ. Hãy dành nhiều thời gian hơn mỗi ngày để đốt cháy chất béo so với việc bạn tích trữ, và theo thời gian, bạn sẽ chôn vùi chiếc bụng của mình mãi mãi. Nghe có vẻ đơn giản? Nó là. Bạn thấy đấy, không có công thức bí mật nào cho giảm béo . Trên thực tế, hãy tìm ra 100 người thua cuộc thành công và họ sẽ cung cấp cho bạn 100 cách khác nhau để đẩy nhanh quá trình giảm cân và giành chiến thắng trong cuộc chiến chống tăng cân.

Nhưng dưới đây, bạn sẽ tìm thấy 50 mẹo được thiết kế để giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân (mất tay cầm tình yêu, giảm đau bụng và xác định cơ bụng của bạn). Chỉ cần kết hợp ba hoặc bốn vào cuộc sống của bạn mỗi ngày và bạn sẽ tiêu diệt chất béo của mình dễ dàng và nhanh hơn những gì bạn tưởng tượng có thể. Đẩy xe trượt tuyết

10 cách để xây dựng cơ bắp nhanh hơn

Đọc bài báo

50 cách để tăng tốc độ giảm cân của bạn

1. Ăn nhiều protein
Khoảng 25 đến 30 phần trăm calo trong mỗi gam protein được đốt cháy trong quá trình tiêu hóa, so với chỉ 6 đến 8 phần trăm calo trong carbs. Làm phép toán: Bạn tiết kiệm được 41 calo mỗi khi bạn thay thế 50g protein bằng một lượng carbs tương đương.

2. Đọc nhãn
Tránh các loại thực phẩm có xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao trong danh sách thành phần. Kể từ năm 1971, tiêu thụ chất thay thế đường này - được sử dụng để làm ngọt soda, bánh nướng thương mại và thậm chí cả gia vị - đã tăng hơn 350 phần trăm ở Hoa Kỳ, song song với sự gia tăng của bệnh béo phì.

3. Cởi ra khỏi mông của bạn
Thực hiện mọi bài tập đứng thay vì ngồi. Joe Stankowski, C.P.T cho biết, bạn sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn tới 30%. Giải pháp cho băng ghế dự bị ? Chìm.

4. Kết hợp các chuyển động của bạn
Khi bạn nâng, thực hiện supersets trong đó bạn xen kẽ giữa các bài tập thân dưới và bài tập thân trên. Bằng cách đó, phần thân dưới của bạn được nghỉ ngơi trong khi phần thân trên của bạn đang hoạt động. Craig Ballantyne, C.S.C.S.

5. Tập thể dục mù
Khi bạn đang sử dụng máy tập hình elip, hãy thử buông tay cầm và nhắm mắt lại. (Hãy cẩn thận!) Nếu không có phản hồi trực quan, các cơ cốt lõi của bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn để giữ cho bạn cân bằng, đốt cháy nhiều calo hơn để tăng cường giảm cân.

6. Ôm công việc sân bãi
Xem bất kỳ loại hoạt động thể chất nào — ngay cả những hoạt động bạn cố gắng tránh, chẳng hạn như cắt cỏ — như một cơ hội để đốt cháy chất béo và tăng cường sức khỏe cho cơ thể của bạn. (Chỉ cần đảm bảo rằng bạn sử dụng máy cắt cỏ.)

7. Ăn nhẹ với dưa chua thì là
Chúng có một calo mỗi lát. Tony Hawk trượt băng trong một cuộc triển lãm trước cuộc thi Skateboard Vert tại X Games Austin vào ngày 5 tháng 6 năm 2014 tại State Capitol ở Austin, Texas. (Ảnh của Suzanne Cordeiro / Corbis qua Getty Images)

15 thông tin cơ bản về xây dựng cơ bắp

Cách tốt nhất để bị gạt là quay lại các giải pháp đơn giản thực sự hoạt động. Đọc bài báo

8. Thực hiện các bước lớn hơn
Khi sử dụng máy leo cầu thang, hãy bỏ qua một trong số năm bước. Sau đó, thực hiện một bước lớn để trở lại kiểu đi bộ bình thường của bạn. Cameron McGarr, C.S.C.S., cho biết bước này giúp tăng thêm cơ bắp, tăng tốc giảm cân.

9. Cho thuê động lực
Mỗi tuần một lần, hãy xem một bộ phim truyền cảm hứng để bạn tập thể dục. Ví dụ: Rocky (cho phòng tập thể dục), American Flyers (để đi xe đạp), Hoosiers (dành cho các môn thể thao đồng đội), và Xe lửaKhông có giới hạn (cả để chạy).

10. Phá kỷ lục
Thử thách bản thân để chạy xa hơn trong cùng một khoảng thời gian — ngay cả khi đó chỉ là một phần mười dặm — mỗi lần tập luyện. Điều này đảm bảo bạn luôn đốt cháy nhiều calo hơn (chìa khóa để giảm cân) từ bài tập này sang bài tập tiếp theo.

11. Đập đĩa ăn của bạn
Và mua những cái nhỏ hơn. Bằng cách đó, ngay cả khi bạn lấp đầy đĩa của mình đến mức, cuối cùng bạn vẫn ăn ít hơn những gì bạn có thể sẽ chất đầy trên đĩa hiện có của mình.

12. Cắt giảm carbs
Vâng, bạn đã nghe nó hàng triệu lần. Lý do: Nó hoạt động. Chỉ trong một trong nhiều nghiên cứu gần đây, Tạp chí Dinh dưỡng báo cáo cho thấy những người đàn ông giảm lượng carb xuống chỉ còn 8% lượng calo hàng ngày sẽ giảm được 7 pound chất béo và tăng 2 pound cơ bắp trong sáu tuần.

13. Nâng đầu tiên, sau đó chạy
McGarr nói: Bằng cách tập tim mạch sau khi bạn đã nâng cơ — khi bạn đã mệt mỏi — tốc độ hoặc cường độ tương tự sẽ có tác dụng lớn hơn so với bạn đã tập trước đó. Đây

10 cách bạn có thể giảm cơ bắp

Hãy khắc phục những sai lầm này để đảm bảo bạn không phải hy sinh những thành quả khó kiếm được mà không làm gì cả. Đọc bài báo

14. Thay đổi hướng đi
Hãy thử mẹo luyện tập ngắt quãng này trên máy tập hình elip: Đạp xe trong 30 giây nhanh nhất có thể, sau đó ngay lập tức đảo ngược hướng của bạn và đạp xe trong 30 giây nữa theo hướng ngược lại. Nghỉ 60 giây và lặp lại. Alwyn Cosgrove, C.S.C.S., cho biết lực dừng động lượng của bạn, cũng như đi từ điểm dừng đến tốc độ tối đa hai lần trong cùng một khoảng thời gian, sẽ giúp nỗ lực đốt cháy chất béo của bạn tăng lên đáng kể, Alwyn Cosgrove, C.S.C.S.

15. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Hãy coi chúng là những loại carbs tốt. Số lượng lớn của chúng chiếm không gian trong dạ dày của bạn, giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn. Thực phẩm có chất xơ hàng đầu: đậu, chứa 8g mỗi 1/2 cốc. Nghiên cứu cho thấy rằng những người đàn ông bổ sung 12g chất xơ mỗi ngày vào chế độ ăn uống của họ sẽ giảm được 1/4 inch so với tay cầm tình yêu của họ, nếu không thay đổi chế độ ăn uống của họ.

16. Phủ lên món salad của bạn với nước sốt dầu giấm
Các nghiên cứu cho thấy rằng các loại thực phẩm có tính axit như giấm và nước chanh hoạt động giống như chất lỏng nhẹ hơn trong lò đốt chất béo của cơ thể bạn, làm tăng quá trình đốt cháy carb từ 20 đến 40 phần trăm. Các nhà nghiên cứu tin rằng các axit làm giảm lượng insulin tăng đột biến và làm chậm tốc độ thức ăn thoát ra khỏi dạ dày của bạn. Thực phẩm lên men như dưa chua và sữa chua cũng là những lựa chọn chua tốt.

17. Đừng bỏ bữa
Không ăn trong thời gian dài khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái dị hóa, có nghĩa là nó bắt đầu phá vỡ các mô cơ để lấy năng lượng — và bảo tồn chất béo. Nhịn ăn không liên tục có thể tốt cho việc giảm cân, nhưng bỏ bữa và bạn sẽ gặp rắc rối.

18. Hãy thử VersaClimber
Bạn càng thẳng đứng khi tập tim mạch, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn.

19. Đừng là một củ khoai tây đi văng
Nếu bạn là một người nghiện TV, hãy thêm số giờ bạn xem ngay bây giờ và cắt bỏ tất cả các lần phát lại — ngay cả khi có một tập Seinfeld trên bạn chưa bao giờ thấy. Dành thời gian bạn tiết kiệm cho đôi chân của mình: ở ngoài trời hoặc trong phòng tập thể dục.

20. Đánh tạ
Nếu bạn lười biếng, điều đó không tệ như bạn nghĩ — chỉ 10 phút mỗi ngày Nâng , ba ngày một tuần, sẽ hữu ích. Nghiên cứu của Harvard cho thấy 30 phút tập tạ mỗi tuần giúp giảm kích thước vòng eo nhiều hơn hầu hết các biến số khác.

21. Truyền cho khoai tây
Dưới mọi hình thức - nghiền và nướng, cũng như khoai tây chiên và khoai tây chiên. Chúng làm tăng mức insulin trong máu, khiến cơ thể bạn ngừng đốt cháy và bắt đầu tích trữ chất béo. (Khoai lang có thể chấp nhận được; chúng có nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ hơn.)

22. Ăn bữa ăn lớn nhất trong ngày của bạn sau khi bạn nâng
Cần calo để tiêu hóa thức ăn. Và các nhà nghiên cứu tại Đại học Nevada đã phát hiện ra rằng cần nhiều calo hơn 73% để chế biến thức ăn đó sau một buổi tập tạ so với khi bạn hoàn toàn không tập luyện.

23. Húp H2O trước bữa ăn
Christopher Mohr, M.S., R.D. cho biết: Nước sẽ chiếm chỗ trong dạ dày của bạn, khiến bạn cảm thấy no hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

24. Yêu cầu thay thế
Jeff Volek, Ph.D., R.D., cho biết bất cứ khi nào món ăn khai trương nhà hàng của bạn có một phần mì ống, khoai tây hoặc cơm, hãy yêu cầu rau thay thế. (Người phục vụ của bạn sẽ rất vui khi được phục vụ bạn.)

25. Tham gia một giải đấu
Đó là, đăng ký một môn thể thao như bóng mềm, bóng đá, hoặc thậm chí là bóng đá. Nó sẽ tự động lên lịch các buổi tập thể dục trong tuần của bạn và bởi vì bạn là thành viên của một nhóm, bạn sẽ có áp lực từ bạn bè và điều này sẽ đảm bảo bạn tiếp tục thể hiện. Đội SailGP Hoa Kỳ

5 phương pháp giảm sốc cho cơ bắp mà bạn đã quên

Tăng cường độ tập luyện của bạn với các chiến thuật này để tăng cơ và giảm mỡ. Đọc bài báo

26. Nghỉ giữa muỗng
Nghĩa là, nếu bạn không thể sống thiếu kem, bánh ngọt hoặc các món tráng miệng chứa nhiều calo khác, hãy ăn một muỗng (khoảng 1/2 cốc) hoặc một lát nhỏ. Sau đó, nếu bạn vẫn muốn thêm, hãy đợi 20 phút. Thông thường, bạn sẽ thấy rằng trong khi chờ đợi, các hormone kích thích và gây ra cảm giác no, làm giảm ham muốn cho khẩu phần ăn thứ hai đó.

27. Đánh răng thường xuyên hơn
Trong một nghiên cứu gần đây của Nhật Bản trên 14.000 người, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông đánh răng thường xuyên sẽ gầy hơn những người đàn ông không đánh răng. Cảm ơn hương vị bạc hà tươi mát đó, có thể khiến bạn ít ăn vặt hơn giữa các bữa ăn.

28. Ăn một chế độ ăn uống không cân bằng
Theo Volek, bằng cách giảm lượng calo nạp vào để bạn ăn ít calo hơn trong ngày và nhiều hơn vào ngày tiếp theo, bạn sẽ giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, Volek nói. Và điều đó sẽ đảm bảo bạn tiếp tục đốt cháy chất béo với tốc độ cao. Chìa khóa: Hãy nạp trung bình 2.000 calo mỗi ngày trong thời gian một tuần.

29. Quay số nghiêng
Khi bạn chạy bên ngoài, bạn tác dụng lực xuống mặt đất và đẩy toàn bộ trọng lượng cơ thể về phía trước. Khi bạn Chạy trên máy chạy bộ , thắt lưng giúp bạn. Để chống lại điều này, hãy luôn đi bộ hoặc chạy với độ nghiêng ít nhất 1 phần trăm — cấp độ của máy chạy bộ mà một nghiên cứu tiếng Anh tìm thấy gần tương đương với chạy ngoài trời.

30. Bám sát đồ uống không calo
Điều đó có nghĩa là cà phê, trà, soda ăn kiêng, các hỗn hợp như Crystal Light, và tất nhiên là cả nước.

31. Ăn sáng mỗi ngày
Nghiên cứu từ Bệnh viện Nhi đồng Harvard và Boston cho thấy tỷ lệ béo phì ở những người ăn sáng thường xuyên thấp hơn từ 35 đến 50 phần trăm so với những người không ăn. Các nhà dinh dưỡng tin rằng bữa ăn sáng giúp điều chỉnh mức insulin và cảm giác đói, vì vậy bạn sẽ ít có khả năng ăn quá mức trong suốt thời gian còn lại trong ngày.

32. Tránh thực phẩm đựng trong túi hoặc hộp
Thông thường, đây là những loại carbs đã qua chế biến kỹ càng — thực phẩm làm tăng nhanh lượng đường trong máu và ngăn chặn khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể bạn.

33. Ăn nhẹ giữa các bữa ăn
Điều này không chỉ giúp bạn không bị đói - và ăn quá nhiều - vào bữa trưa và bữa tối, mà còn buộc cơ thể bạn phải xử lý thức ăn cả ngày, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi để giúp giảm cân.

25 cách để giảm mỡ nhanh hơn

Bạn không thấy kết quả như mong muốn với chế độ ăn kiêng và giảm cân hiện tại của mình? Hãy thử các mẹo của chuyên gia này ... Đọc bài báo

34. Ghi lại các chương trình
Và chỉ xem các chương trình bạn ghi lại. Bằng cách chuyển tiếp nhanh qua các quảng cáo và chỉ xem những chương trình bạn đủ quan tâm để đặt vé xem qua phần, bạn có thể cắt giảm thời lượng xem TV của mình — và lượng thời gian bạn dành trên ghế — đi hơn một phần ba.

35. Đừng ngại với sữa chua Hy Lạp đơn giản
Khi các nhà nghiên cứu tại Đại học Tennessee đưa một nhóm tình nguyện viên vào một trong hai chế độ ăn - một chế độ ăn giàu canxi và một chế độ ăn kiêng - và cắt giảm lượng calo tiêu thụ của mỗi nhóm đi 500 calo, họ nhận thấy những người được bổ sung canxi giảm cân nhiều gấp đôi (trung bình 13 pound) so với những người ăn kiêng tiêu chuẩn. Tiến sĩ Michael Zemel, tác giả của nghiên cứu, tin rằng lượng canxi bổ sung sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều hơn - và tích trữ ít chất béo hơn.

36. Bỏ qua món khai vị
Và tránh bát bánh mì bằng mọi giá. Nếu bạn thấy thèm ăn khi ngồi ăn tại một nhà hàng, hãy gọi ngay một món salad ăn kèm, hoặc món khai vị chỉ có thịt hoặc rau, thay vì bị cám dỗ bởi những món đồ ăn không có đáy — và những món vỗ béo — này.

37. Đậu phộng
Các loại hạt có khả năng gây cảm giác no rất cao - có nghĩa là chúng khiến bạn cảm thấy no sau khi ăn hơn nhiều loại thực phẩm khác. Và mặc dù chúng chứa nhiều calo, nhưng những calo đó dường như được xử lý khác nhau trong cơ thể. Các nhà nghiên cứu của Đại học Michigan phát hiện ra rằng những người đàn ông bổ sung đậu phộng trị giá 500 calo mỗi ngày vào chế độ ăn uống của họ hoàn toàn không tăng cân.

38. Đừng bỏ đói bản thân
Trong điều kiện bình thường, con người chỉ hấp thụ khoảng 80% chất dinh dưỡng từ thực phẩm họ ăn, A. Roberto Frisancho, một nhà nghiên cứu giảm cân tại Đại học Michigan, cho biết. Tuy nhiên, theo ông, khi cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng, nó sẽ trở thành một cỗ máy siêu hiệu quả, lấy những chất dinh dưỡng mà nó có thể có từ bất kỳ thực phẩm nào được tiêu thụ. Bắt đầu ăn uống bình thường trở lại và cơ thể của bạn có thể không bắt kịp; thay vào đó nó sẽ tiếp tục lưu trữ thức ăn dưới dạng chất béo.

39. Thực hiện các khoảng thời gian chạy nước rút
Stankowski nói xen kẽ những cuộc chạy nước rút ngắn, hết mình với những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn ngủi là hình thức tim mạch hiệu quả nhất để giảm cân. Hãy thử tỷ lệ làm việc với nghỉ ngơi là 2. Đó là, chạy nước rút lâu hơn gấp hai lần so với thời gian bạn nghỉ ngơi. Vì vậy, nếu bạn chạy nước rút 150 yard — một khoảng cách tốt để bắt đầu — trong 20 giây, nghỉ 10 giây, sau đó lặp lại 3-7 lần.

40. Kiểm tra tâm trạng của bạn
Mong muốn ăn vặt có thể không phải do đói mà là kết quả của sự cô đơn, trầm cảm hoặc lo lắng. N.Y.C nói: Ăn uống theo cảm xúc là cốt lõi của những lựa chọn ăn uống tồi tệ. nhà trị liệu tâm lý Elizabeth Fagan, C.S.W. Nếu bạn thường xuyên thấy mình ăn khi cảm thấy chán nản hoặc nếu bạn cảm thấy hạnh phúc hơn sau bữa ăn, điều đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề.

41. Mua cho một
Nếu bạn phải mua bánh quy, khoai tây chiên hoặc những thứ khác đã qua xử lý đồ ăn vặt , hãy mua gói phục vụ một lần — thay vì loại túi lớn, kiểu gia đình. Bằng cách đó, khi bạn ăn cả gói — và thành thật mà nói, bạn biết bạn sẽ làm được — cuối cùng thì bạn sẽ ít gây tổn hại hơn cho vòng eo của mình.

Làm thế nào để trở nên thể thao hơn

Cho dù bạn là một vận động viên thể hình hạng nặng muốn xây dựng sức bền tốt hơn, một vận động viên chạy bộ muốn trau dồi ... Đọc bài báo

42. Ăn chậm
Mark S. Gold, M.D., thuộc Viện não McKnight tại Đại học Florida, cho biết, có thể mất 12 phút hoặc lâu hơn để tín hiệu bạn đã bắt đầu ăn truyền đến não của bạn. Mẹo nhanh: Nhấm nháp một chút nước giữa mỗi miếng thức ăn bạn ăn, hoặc ít nhất là ăn nhiều bữa hơn với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình. Bạn sẽ dễ nói hơn và do đó ăn chậm hơn.

43. Đi xa
Thực hiện các khoảng thời gian cho một khoảng cách được chỉ định thay vì một thời gian được chỉ định. Nếu không, bạn sẽ chạy nước rút ngắn hơn khi cảm thấy mệt mỏi, giảm lượng calo bạn đốt cháy, McGarr nói.

44. Cheat mỗi tuần một lần
Dùng bữa ăn như một phần thưởng cho một tuần làm việc chăm chỉ hoặc hoàn thành một dự án mà bạn đang lo lắng. James W. Anderson, M.D., giám đốc Nhóm nghiên cứu trao đổi chất tại Đại học Kentucky ở Lexington, cho biết: Nếu bạn tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh 95% thời gian, bạn có thể thư giãn và tận hưởng 5% thời gian còn lại mà không bị tăng cân.

45. Chèo lên trời
Mỗi khi bạn hoàn thành 10 đại diện trên máy chèo , nâng thẳng tay cầm lên trên đầu — mà không gập khuỷu tay — trong hai lần lặp lại liên tiếp trước khi trở lại dạng chèo thuyền bình thường. McGarr nói rằng điều này làm cho vai và lưng của bạn khó khăn hơn, cũng như chân của bạn, vì chúng phải tạo ra nhiều lực hơn để cung cấp cho bạn động lực để thực hiện động tác.

46. ​​Tránh bánh mì trắng
Khi các nhà nghiên cứu của Đại học Tufts nghiên cứu vòng eo và chế độ ăn của 459 người, họ nhận thấy rằng ngay cả ở những người đàn ông có cùng độ tuổi và mức độ hoạt động, những người thường xuyên ăn bánh mì trắng vẫn nặng hơn những người không ăn. Tiến sĩ Katherine Tucker, tác giả nghiên cứu, cho biết lượng calo từ bánh mì trắng và ngũ cốc tinh chế dường như lắng đọng ở vòng eo nhiều hơn so với lượng calo từ các thực phẩm khác.

47. Theo dõi kích thước khẩu phần ăn
Deborah Riebe, Tiến sĩ, giáo sư tại khoa động học tại Đại học Rhode Island, cho biết hầu hết những người gầy trong cả cuộc đời hiểu rõ hơn về khẩu phần ăn phù hợp so với những người thừa cân. Nếu ra ngoài ăn, nhiều khả năng họ sẽ yêu cầu một túi đựng đồ ăn ngay lập tức hoặc để thức ăn trên đĩa hơn là dọn dẹp.

5 chiến lược để có một thể lực dẻo dai hơn

Cố gắng để có được một vóc dáng ấn tượng hơn? Những lời khuyên này sẽ giúp bạn đạt được điều đó. Đọc bài báo

48. Đừng bao giờ cấm bản thân một món ăn yêu thích
Đây là một điều gây sốc: Khi một nhóm các nhà nghiên cứu Vương quốc Anh yêu cầu 30 phụ nữ tránh ăn sô cô la, sau đó đóng gói họ vào một căn phòng chứa đầy đồ, những người phụ nữ này có nhiều khả năng ăn miếng hơn những người không được yêu cầu. Đổ lỗi cho sự quyến rũ của chất cấm: Bạn càng tự nhủ rằng mình không thể ăn thứ mình yêu thích, bạn càng muốn có món đó.

49. Vượt lên chính mình
Khi bạn tập trên máy chèo thuyền, hãy thử bài tập cách quãng này: Chèo trong 60 giây, lưu ý khoảng cách trên máy, sau đó nghỉ 60 giây. Lặp lại — chỉ lần này, xếp hàng trong 55 giây và cố gắng khớp hoặc tốt hơn khoảng cách của bạn so với lần đầu tiên. Nghỉ 55 giây, sau đó lặp lại, giảm thời gian xuống còn 50 giây. Tiếp tục cho đến khi bạn không thể vượt qua khoảng cách ban đầu của mình.

50. Bước lên bàn cân ít nhất một lần một ngày
Nếu có một điều gì đó xảy ra lặp đi lặp lại với hàng nghìn bệnh nhân đăng ký vào Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia, thì đó là cân nặng của chính bạn mỗi ngày trên một chiếc cân, Tiến sĩ Rena Wing, người sáng lập cơ quan đăng ký theo dõi nhiều hơn 4.500 người đàn ông và phụ nữ đã giảm trung bình từ 20 pound trở lên và duy trì nó trong ít nhất sáu năm. Đừng ám ảnh về con số, nhưng ít nhất hãy theo dõi phạm vi chung của những gì bạn cân nặng để có thể nắm bắt những thay đổi nhỏ khi chúng xảy ra và thực hiện các biện pháp khắc phục ngay lập tức.

Để có quyền truy cập vào các video về thiết bị độc quyền, các cuộc phỏng vấn người nổi tiếng và hơn thế nữa, đăng ký trên YouTube!