Quy trình 45 phút chia cơ ngực và cơ tam đầu



Quy trình 45 phút chia cơ ngực và cơ tam đầu

Nếu bạn đã dành một chút thời gian trong phòng tập thể dục trước khi có thể đặt cược rằng ngày đầu tiên của tuần (hoặc một chương trình mới) sẽ bắt đầu với ngực. OK, không phải lúc nào cũng vậy. Trên thực tế, có rất nhiều trường hợp để tập chân vào ngày này, nhưng đó là vào ngày khác. Sự phân chia này là trực tiếp từ kế hoạch mua lại toàn bộ cơ thể. Như mong đợi, nó bắt đầu với ngực, sau đó tiến dần đến nhóm cơ phụ, cơ tam đầu của bạn. Tuy nhiên, trái ngược với nơi hầu hết sẽ bắt đầu với băng ghế dài, bài tập này hoàn toàn là về tạ. Tại sao? Chúng rất tốt cho việc xây dựng bất kỳ sự mất cân bằng cơ bắp nào và thậm chí có thể tốt hơn một chút cho các khớp. Cả hai nhóm cơ trong bài tập này đều có sự kết hợp hài hòa giữa mọi thứ - một động tác ban đầu lớn, tiếp theo là tập trung hơn vào bài tập cô lập, một số dây cáp và các bài tập trọng lượng cơ thể.

DB Bench Press 5 x 8-12 lần lặp lại
Incline DB Bench Press 4 x 8-12 lần lặp lại
Cáp Flye 4 x 8-12 lần lặp
Nhúng 3 x thất bại
Đẩy lên 3 x thất bại

EZ-Bar Skullcrusher 4 x 8-12 lần lặp
Đẩy xuống cáp 3 x 8-12 đại diện
Đẩy xuống một tay 3 x 8-12 lần lặp lại
Đẩy lên Medball 4 x 8-12

Nghỉ 30-45 giây giữa các hiệp.

Trong tuần 4 , bắt đầu sử dụng phương pháp tạm dừng nghỉ. Trong hiệp cuối cùng của mỗi bài tập, hoàn thành số lần thực hiện đến thất bại, nghỉ 5 giây và hoàn thành nhiều lần hơn càng nhiều càng tốt.
Trong tuần 5 , set cuối cùng của DB Bench Presses cho ngực và set cuối cùng cho EZ-Bar Skullcrushers dành cho cơ tam đầu sẽ là bộ ba lần thả. Thực hiện số rep, giảm 5 pound, tiếp tục thất bại, giảm 5 pound, tiếp tục thất bại lần nữa.

Theo dõi Mike trên Instagram , FacebookTwitter

Để có quyền truy cập vào các video về thiết bị độc quyền, các cuộc phỏng vấn người nổi tiếng và hơn thế nữa, đăng ký trên YouTube!