25 cách để làm cho não của bạn hoạt động hiệu quả hơn



25 cách để làm cho não của bạn hoạt động hiệu quả hơn

Theo nhiều cách, trí thông minh tổng thể của bạn được thiết lập khá tốt trước khi bạn liên quan đến nó. Di truyền gia đình, chế độ ăn của bạn khi còn nhỏ, tiêm chủng, bệnh tật trong thời thơ ấu, giáo dục mầm non của bạn, thậm chí cả những hình thức trừng phạt mà cha mẹ bạn đã chọn - có những nghiên cứu liên kết tất cả những yếu tố này và hàng trăm yếu tố khác với sự thông minh cuối cùng của bạn khi trưởng thành. Nhưng cũng giống như bạn có thể chăm chỉ tập gym và thay đổi chế độ ăn uống để khắc phục di truyền thể chất xấu, bạn cũng có thể rèn luyện trí não của mình vượt xa tiềm năng trí tuệ ban đầu. Nhà thần kinh học Michael Merzenich, tiến sĩ, giáo sư danh dự của Đại học California San Francisco, và người tạo ra brainhq.com , một trang web được thiết kế đặc biệt để giúp não của bạn hoạt động tốt hơn.

Theo Merzenich, bất kể bạn ở độ tuổi nào hay mức độ thông minh hiện tại, chất xám trong hộp sọ của bạn luôn thay đổi và phát triển. Ông nói, hãy bỏ một chút công sức vào đó, và chỉ số IQ, thị lực và khả năng quản lý và xử lý dữ liệu của bạn (tức là những thứ giúp bạn thông minh) có thể phát triển và cải thiện ngay cùng với nó. Dưới đây là 25 cách hiệu quả nhất để giúp bạn bắt đầu con đường phát triển trí thông minh, tất cả đều được hỗ trợ bởi hàng loạt dữ liệu và nghiên cứu mới nhất chứng minh cách một người bình thường có thể cải thiện trí thông minh tổng thể của mình.

1. Được trả lời nhiều hơn
Đi ra ngoài để uống. Hãy chấp nhận buổi hẹn hò mù quáng mà bạn của bạn đã cố gắng thúc giục bạn. Đăng ký OkCupid — bất cứ điều gì cần thiết để hoàn thành công việc. Tại sao? Khi các nhà khoa học ở Princeton nghiên cứu một nhóm chuột hoạt động tình dục và so sánh chúng với những con chuột chỉ mắc bệnh vài lần một tháng, họ phát hiện ra rằng những con chuột hoạt động nhiều hơn có số lượng tế bào thần kinh trong não của chúng tăng lên, đặc biệt là ở những vùng chịu trách nhiệm. để kiểm soát bộ nhớ. Những con chuột này cũng phát triển nhiều tế bào hơn trong não của chúng trong suốt quá trình nghiên cứu - và có nhiều kết nối hơn giữa các tế bào đó - so với những con chuột còn trinh nguyên hơn. Rõ ràng bạn không phải là chuột, nhưng các nhà nghiên cứu tin rằng phát hiện này cũng có thể đúng ở người, nhờ vào mức độ thấp hơn của hormone căng thẳng và lo lắng được tìm thấy ở những người quan hệ tình dục thường xuyên hơn.

Làm thế nào để chơi cảnh hẹn hò >>>

2. Tự rót cho mình một ly
Đúng vậy, quá nhiều rượu sẽ không bao giờ ảnh hưởng đến cơ thể của bạn — hoặc não — nhiều. Nhưng cũng giống như nó đã được chứng minh là tốt cho tim của bạn với liều lượng nhỏ hơn, rượu cũng có vẻ tốt cho não của bạn khi được tiêu thụ một cách có trách nhiệm. Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Công giáo Sacred Heart, ở Ý, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 29% những người trên 65 tuổi hiếm khi uống rượu trong suốt cuộc đời của họ đã trải qua một số dạng suy giảm tinh thần khi họ già đi, so với chỉ 19% những người uống một lượng rượu vừa phải.

50 mẹo thực hành để xử lý 2013 >>>

3. Tránh đường bất cứ khi nào có thể
Fernando Gomez-Pinilla, Tiến sĩ, giáo sư phẫu thuật thần kinh tại Trường Y David Geffen của UCLA, cho biết những gì bạn ăn ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ. Và ăn một chế độ ăn nhiều fructose về lâu dài có thể làm thay đổi khả năng học và ghi nhớ thông tin của não bộ, ông nói. Nhà nghiên cứu người Chile đã phát hiện ra rằng quá nhiều đồ ngọt có thể ảnh hưởng xấu đến não bộ của bạn như thế nào bằng cách nghiên cứu những động vật được cho ăn chế độ ăn nhiều đường và so sánh chúng với những động vật được cho ăn chế độ ăn tiêu chuẩn hơn. Ông nói, theo thời gian, một lượng lớn đồ ngọt trong não có thể làm suy giảm hoạt động của các khớp thần kinh, làm gián đoạn khả năng suy nghĩ rõ ràng. Thay vì nước ngọt, kẹo, kem và bánh nướng, hãy mua đồ ngọt của bạn MF - thực phẩm được phê duyệt như trái cây tươi và sữa chua Hy Lạp.

4. Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn
Ngay cả khi bạn không bị tiểu đường, sự dao động lớn về mức insulin trong cơ thể có thể làm giảm thời gian phản ứng của não và ức chế hiệu suất cao nhất. Một số nhà nghiên cứu thậm chí còn suy đoán rằng tình trạng kháng insulin do lượng insulin trong cơ thể luôn ở mức cao theo thời gian có thể là dấu hiệu báo trước của bệnh Alzheimer. Mặt khác, nếu mức insulin thấp, hoặc tuyến tụy ngừng sản xuất hormone, trí nhớ cũng có thể bị ảnh hưởng: Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Brown cho thấy những con chuột kháng insulin có nhiều khả năng bị mất phương hướng và khó tìm thấy chúng. lối ra khỏi mê cung. Hai cách để giữ lượng đường trong máu ổn định: Ăn tinh bột ở mức thấp nhất của thang đường huyết, và tránh bỏ bữa và ăn uống vô độ.

5. Mua Wii
Hoặc giải nén Xbox cũ. Hóa ra khả năng phối hợp tay và mắt được cải thiện không phải là lý do duy nhất để bạn yêu thích Grand Theft Auto hoặc Madden. Khi các nhà nghiên cứu ở Bỉ thực hiện phân tích MRI não của 150 thanh thiếu niên, họ phát hiện ra rằng những người chơi trò chơi điện tử thường xuyên có nhiều tế bào não hơn trong thể vân thất trái của não - vùng chịu trách nhiệm kiểm soát sự tác động lẫn nhau của cảm xúc và hành vi. Khu vực này càng phát triển tốt thì tiềm năng học tập của bạn càng trở nên tốt hơn.

6. Cắt lại trên TV
Bạn càng xem nhiều, bạn càng biết ít hơn, một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ . Các nhà khoa học đã phân tích bảng câu hỏi từ gần 4.000 người, không chỉ xem xét mức độ thông minh tổng thể mà còn xem xét dữ liệu cá nhân của họ, chẳng hạn như lượng TV mà người được hỏi xem mỗi ngày. Không có gì ngạc nhiên khi những người xem TV hoặc các chương trình phát sóng trên Internet nhiều nhất (bốn giờ hoặc hơn một ngày) cũng có điểm trí tuệ thấp nhất. Kết hợp với hiệu ứng luân chuyển tâm trí của truyền hình, một nghiên cứu từ Đại học Bang Iowa cho thấy những sinh viên xem TV hơn hai giờ mỗi ngày có nguy cơ được chẩn đoán mắc một số dạng rối loạn chú ý, chẳng hạn như ADHD, cao gấp hai lần do lượng các kích thích nhanh chóng mà não thường bị quá tải trong quá trình xem tivi.

7. Tập thể dục thường xuyên
Sử dụng nó hoặc mất nó không chỉ áp dụng cho cơ bắp của bạn. Thực hiện một lối sống năng động giúp giữ cho các mô trong não của bạn luôn trẻ trung và năng động như những mô trong phần còn lại của cơ thể. Trên thực tế, hoạt động thể chất thường xuyên dường như giúp làm chậm hoặc thậm chí đảo ngược quá trình suy giảm thể chất của não theo thời gian. Các nhà khoa học tại Đại học Illinois đã chứng minh sức mạnh của tập thể dục trong việc giữ cho não bộ khỏe mạnh. Trong các nghiên cứu trên chuột, họ phát hiện ra rằng bất kể động vật ăn chế độ ăn kiêng siêu lành mạnh hay thức ăn chuột truyền thống nhàm chán; có lồng chứa đầy đồ chơi và trò chơi; hoặc được giữ trong môi trường không có kích thích, yếu tố chịu trách nhiệm lớn nhất trong việc cải thiện trí nhớ và hiệu suất của họ trong các bài kiểm tra nhận thức là bánh xe đang chạy. Những con chuột đã chạy cuối cùng trở nên thông minh hơn trong hầu hết mọi thử nghiệm, so với những con chuột không chạy. Hơn hết: Sự gia tăng chất xám có thể nhìn thấy chỉ sau vài tuần.

8. Ăn như một người tiên phong
Điều đó có nghĩa là thịt tự nhiên, ngũ cốc, trái cây tươi và sản phẩm, và càng ít thực phẩm chế biến càng tốt. (Nói cách khác, không có gì có nhãn hoặc được tạo ra sau khoảng năm 1900.) Tại sao? Trong một nghiên cứu với gần 4.000 trẻ em, được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học và Sức khỏe Cộng đồng , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những đứa trẻ được áp dụng chế độ ăn truyền thống hoặc có ý thức về sức khỏe luôn đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra IQ so với những đứa trẻ được ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn. Mặc dù bộ não con người phát triển nhanh nhất trong ba năm đầu đời, nhưng các nhà nghiên cứu cho biết một chế độ ăn uống lành mạnh, sạch sẽ cũng quan trọng không kém sau khi bộ não được phát triển đầy đủ. .

9. Đặt một số loại cá
Hãy xếp đầy đĩa của bạn với cá hồi, cá ngừ và các sinh vật biển khác ít nhất một vài lần một tuần. Nếu bạn không thích ăn cá, hãy bổ sung dầu cá hàng ngày. Trong một nghiên cứu trên 4.000 nam thiếu niên được thực hiện ở Thụy Điển, các nhà khoa học phát hiện ra rằng ăn cá hai lần một tuần làm tăng điểm thông minh bằng lời nói và không gian thị giác của đối tượng lên hơn 10%. Mặc dù cơ chế chính xác đằng sau khả năng cải thiện hiệu suất tinh thần của dầu cá vẫn chưa được biết, tác giả nghiên cứu Kjell Toren, Tiến sĩ, tin rằng lợi ích có thể đến từ sự kết hợp của việc cải thiện lưu lượng máu đến não, giảm viêm và thúc đẩy hệ thống miễn dịch - tất cả đều nhờ vào nguồn cung cấp dồi dào omega3 và 6 của hải sản.

10. Chống lại chứng viêm
Không quan trọng là cơ thể bạn đang chống chọi với nhiễm trùng, chất độc hay hóa chất — bất cứ thứ gì khiến mô của bạn bị viêm, cho dù bên trong hay bên ngoài cơ thể, đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất tinh thần của bạn. Trong một nghiên cứu trên 50.000 nam giới ở độ tuổi 18–20, các nhà nghiên cứu Thụy Điển phát hiện ra rằng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể có liên quan đến mức độ thông minh thấp hơn. Trong số các chất chống viêm tốt nhất: thực phẩm chứa đầy omega3 và chất chống oxy hóa.

11. Bỏ hút thuốc ngay hôm nay!
Khi các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan kiểm tra chỉ số thông minh của 172 người đàn ông - một số người hút thuốc thường xuyên và một số người không hút thuốc - họ nhận thấy rằng những người hút thuốc đạt điểm thấp hơn trong các bài kiểm tra trên bảng. Theo phát hiện của họ, việc sử dụng thuốc lá trong nhiều năm dường như làm giảm hiệu suất trí óc, làm giảm tốc độ và độ chính xác của khả năng tư duy tổng thể của một người. Một nghiên cứu gần đây hơn được thực hiện tại Đại học Tel Aviv xác nhận phát hiện này. Khi các nhà nghiên cứu ở đó đo chỉ số thông minh của 20.000 nam giới trong độ tuổi từ 18 đến 21 đăng ký vào Quân đội Israel, họ phát hiện ra rằng những người hút nhiều hơn một bao thuốc mỗi ngày đạt trung bình 90 trong các bài kiểm tra IQ của họ, trong khi điểm trung bình của một người không hút thuốc là 101 (điểm IQ điển hình của những người trưởng thành khỏe mạnh thường nằm trong khoảng từ 84 đến 116).

12. Giảm một số Java
Không chỉ trí tưởng tượng của bạn cho bạn biết rằng cà phê giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn. Nó thực sự làm. Khi các nhà nghiên cứu tại Viện Khoa học Sức khỏe Môi trường Quốc gia cho chuột uống một lượng caffein tương đương với những gì con người sẽ nhận được từ hai tách cà phê, sau đó đo hiệu suất của các tế bào thần kinh trong não, họ phát hiện ra rằng cường độ của các thông điệp điện được truyền đi. tăng đáng kể. Và khi các khớp thần kinh của bạn trở nên mạnh hơn và hoạt động tốt hơn, khả năng học hỏi và ghi nhớ của bạn cũng tăng vọt.

13. Đi Solo
Bạn đang cố gắng vượt qua một vấn đề khó khăn trong công việc? Bạn có thể muốn thực hiện nó một mình hơn là tập hợp một nhóm cho một phiên động não. Một nghiên cứu gần đây của Virginia Tech cảnh báo rằng một số cài đặt nhóm nhất định — cho dù đó là cuộc họp của ủy ban, lớp học hay thậm chí là một bữa tiệc cocktail — có thể thay đổi biểu hiện của chỉ số IQ của bạn, khiến bạn có vẻ buồn ngủ (hoặc, ít nhất, ít khả năng xử lý thông tin hơn) so với những gì bạn sẽ làm nếu để thiết bị của riêng bạn. Theo tác giả nghiên cứu Read Montague, Ph.D., phát hiện này cho thấy sự đan xen giữa các đặc điểm tâm lý như sự tự tin, trí thông minh và tính cách bộc trực có thể giống như thế nào và chúng không thể tách rời đối với một số cá nhân nhất định như thế nào.

14. Luôn ngậm nước
Hoạt động đổ mồ hôi chỉ trong 90 phút có thể khiến cơ thể bạn mất nước đủ để khiến não của bạn co lại theo đúng nghĩa đen khỏi hai bên hộp sọ — tương đương với một năm rưỡi bị lão hóa và lạm dụng. Đó là cảnh báo từ một nghiên cứu ở Vương quốc Anh năm 2009, trong đó thanh thiếu niên tập luyện trong các loại quần áo thấm mồ hôi ở các mức độ khác nhau; Khi họ được yêu cầu chơi trò chơi điện tử sau khi tập luyện, các bản quét não cho thấy não của họ phải làm việc chăm chỉ hơn nhiều và các hành động đã được hoàn thành khá dễ dàng sẽ khiến não phải hoàn thành nhiều công việc hơn đáng kể.

15. Đi bơi
Nín thở khi tập luyện trong hồ bơi giúp cải thiện lưu lượng máu lên não. Đối với cơ bắp của bạn, các mô đó trong hộp sọ của bạn càng nhận được nhiều oxy, chúng càng trở nên mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn — và chúng có khả năng hoạt động tốt hơn.

16. Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực
Tin vào bản thân không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nó cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc não của bạn hoạt động tốt như thế nào trong các môi trường khác nhau. Khi các nhà nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania phân tích mối quan hệ giữa mức độ động lực của người dự thi và hiệu suất trong bài kiểm tra IQ, họ nhận thấy rằng những người đạt điểm cao nhất trong các bài kiểm tra cũng có xu hướng có thái độ tích cực nhất. Một nghiên cứu thứ hai được thực hiện tại các trường đại học Columbia và Stanford đã hỗ trợ phát hiện này. Trong thử nghiệm này, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những thanh thiếu niên có sự tự tin nhất - bao gồm tin rằng họ có thể phát triển thành công các kỹ năng toán học của mình - thực sự đã thành công nhất khi làm như vậy, luôn vượt trội so với các đồng nghiệp của họ và cải thiện điểm kiểm tra của họ trong suốt quá trình nghiên cứu hai năm.

17. Học một kỹ năng mới
Khi bạn rời khỏi vùng an toàn của mình và làm điều gì đó mới, não của bạn sẽ tạo ra các tế bào thần kinh mới (đó là một điều tốt). Không quan trọng bạn quyết định học thêm kỹ năng mới nào — nói ngoại ngữ, vẽ tranh, làm mộc — bất cứ khi nào bạn đang học một thứ, bộ não của bạn sẽ trở nên tốt hơn trong việc học mọi thứ. Cần bằng chứng? Khi các nhà nghiên cứu tại Đại học McGill, ở Montreal, ghi danh một nhóm 30 nam và nữ tham gia các bài học tango và kiểm tra chức năng nhận thức của họ thường xuyên, họ phát hiện ra rằng sau 10 tuần học, chỉ cần học một điệu nhảy mới cũng giúp các cá nhân ghi điểm tốt hơn về trí nhớ. kiểm tra và trở nên tốt hơn trong đa nhiệm.

18. Tránh ra khỏi mông của bạn
Theo nghiên cứu do Viện Y tế Quốc gia tài trợ, chỉ cần đi bộ nhiều hơn có thể tăng cường sức mạnh não bộ của bạn. Trong nghiên cứu, những người đàn ông và phụ nữ ít vận động được khuyến khích đi bộ 40 phút ba lần một tuần. Một năm sau, hầu như tất cả những người tham gia nghiên cứu đều đạt kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ và trí thông minh, chủ yếu là do sự kết nối giữa các tế bào trong não và hệ thần kinh được cải thiện.

19. Khởi động iPod của bạn
… Hoặc đăng ký các bài học guitar. Cho dù bạn đang nghe nhạc hay chơi nó, một bài hát hay sẽ mở rộng tiềm năng học tập của bạn. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc sử dụng thành thạo một loại nhạc cụ sẽ thay đổi cấu trúc giải phẫu của não và làm cho các tế bào của bạn suy nghĩ nhanh hơn và chính xác hơn. Mặc dù hiệu ứng ít rõ rệt hơn khi bạn chỉ nghe, nhưng nó vẫn ở đó. Một nghiên cứu kinh điển của UC Irvine được thực hiện vào những năm 1990 cho thấy chỉ số IQ của những học sinh kém tuổi tăng vọt (tạm thời) sau khi nghe Mozart. Nghiên cứu đã dẫn đến một loạt sách bán chạy nhất có tên Hiệu ứng Mozart .

20. Thực hành ghi nhớ những điều
Hãy coi nó như một bước khởi động trước khi tập luyện cho não của bạn. Chọn một cái gì đó mới mỗi ngày — một số điện thoại di động, một lời bài hát, một từ vựng mới, một câu trích dẫn yêu thích — và thử ghi lại nó vào bộ nhớ, tự hỏi bản thân vài giờ một lần để xem bạn ghi nhớ nó tốt như thế nào. Nghe có vẻ lãng phí thời gian, nhưng đó là một bài tập cực kỳ hữu ích, Marie Pasinski, M.D., nhà thần kinh học Harvard và tác giả của Chicken Soup for the Soul: Tăng cường trí não của bạn . Trong thời đại kỹ thuật số, chúng ta đã nhường rất nhiều bộ nhớ cho điện thoại và máy tính của mình. Nhưng ghi nhớ mọi thứ là một kỹ năng giống như bất kỳ kỹ năng nào khác — nó đòi hỏi sự duy trì.

21. Ngủ nhiều hơn
Bộ não của bạn không chỉ tươi mới hơn sau tám giờ ngủ đủ. Nó cũng có nhiều tiềm năng học tập hơn và hoạt động tốt hơn so với khi nó bị thiếu ngủ. Ngủ đủ giấc tạo ra sự khác biệt bao nhiêu? Khi các nhà nghiên cứu người Đức tại Đại học Luebeck cho một nhóm nam giới và phụ nữ trong độ tuổi từ 18 đến 32 giải một loạt các bài toán phức tạp, họ nhận thấy rằng những người được nghỉ ngơi tốt có khả năng tìm ra quy tắc để giải cao hơn gấp ba lần. phương trình so với những người không ngủ đủ giấc. Và những lợi ích không kết thúc ở đó. Nghiên cứu từ Đại học Notre Dame cho thấy những người ngủ đủ giấc cũng có khả năng ghi nhớ các dấu hiệu thị giác và xử lý thông tin cảm xúc tốt hơn so với những người đàn ông và phụ nữ tiết kiệm thời gian chăn gối.

22. Đi nhiều
Các chất dinh dưỡng quan trọng để đảm bảo bạn được cung cấp đủ bao gồm vitamin B, C, D và E. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Thần kinh học , các nhà nghiên cứu tại Đại học Y tế & Khoa học Oregon đã đo nồng độ vitamin trong máu của 104 người trưởng thành và sau đó so sánh điểm số của họ trong các bài kiểm tra nhận thức khác nhau, cũng như quét não MRI. Chế độ ăn của đối tượng càng lành mạnh — và họ càng có nhiều vitamin quan trọng trong máu — thì não của họ càng lớn và họ càng hoạt động tốt hơn trong mỗi bài kiểm tra tâm thần mà họ được đưa ra.

23. Giảm căng thẳng
Pasinski cho biết: Dù bạn thư giãn dưới hình thức nào thì cuối cùng nó sẽ giúp bạn thông minh hơn về lâu dài. Khi các nhà nghiên cứu của Đại học Oregon dạy một nhóm khoảng 100 sinh viên một loại thiền giảm căng thẳng, họ nhận thấy rằng chỉ trong vòng hai tuần, những người tham gia nghiên cứu đã cho thấy tín hiệu thần kinh được cải thiện trong não và sau một tháng, họ nhận thấy các kết nối được tăng cường giữa các tế bào não— hai trong số các yếu tố chính chịu trách nhiệm cho việc học tập tốt hơn.

24. Mở rộng vòng kết nối xã hội của bạn
Pasinski nói: Tương tác với mọi người sẽ thách thức trí nhớ của bạn và buộc bộ não của bạn phải nhanh nhẹn và phát triển. Thậm chí có thể không quan trọng việc bạn bè mới của bạn là thật hay ảo: Khi các nhà tâm lý học tại Đại học College London phân tích ảnh quét não của 125 sinh viên tuổi đại học và sau đó xem xét tài khoản Facebook của họ, họ phát hiện ra rằng những sinh viên có nhiều bạn nhất cũng có bộ não lớn hơn đáng kể. , đặc biệt là trong các lĩnh vực liên quan đến trí nhớ và phản ứng cảm xúc.

25. Cân nhắc việc bổ sung HGH
Hormone tăng trưởng của con người là một chất tự nhiên giúp cơ thể bạn phát triển. Nhưng sau tuổi 30, mức độ bắt đầu giảm mạnh. Liều bổ sung — dưới dạng tiêm hoặc bổ sung — có thể là một giải pháp để giữ cho cơ thể và bộ não của bạn hoạt động tốt khi về già. Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Washington, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khả năng nhận thức được cải thiện 5–7% ở những người dùng bổ sung HGH, so với những người dùng giả dược.

Để có quyền truy cập vào các video về thiết bị độc quyền, các cuộc phỏng vấn người nổi tiếng, v.v., đăng ký trên YouTube!