10 lý do nên đi xe đạp



10 lý do nên đi xe đạp

Mặc dù tháng Năm là Tháng Xe đạp Quốc gia, nhưng mùa thu là một trong những thời điểm thú vị nhất để đi xe đạp. Bạn thoát khỏi thời tiết khắc nghiệt, không có nhiều chất gây dị ứng để đối phó (nhưng nếu chúng gây bệnh dịch cho bạn, hãy xem Dị ứng mùa thu sẽ ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn như thế nào) và đưa bạn ra ngoài không khí trong lành trước khi mùa đông khiến bạn bị hạn chế phòng thể dục. Hơn nữa, đi xe đạp có tất cả các loại lợi ích cho sức khỏe — thể chất và tinh thần. Nó kéo dài đôi chân của bạn, nhưng nó dễ dàng cho các khớp của bạn và nó thực sự mang lại cảm giác tự do. Trong trường hợp bạn vẫn cần thuyết phục, sau đây là danh sách các lý do để nhảy trên hai bánh.

Những chiếc xe đạp tốt nhất năm 2015-2016 >>>

Ra khỏi đó và tận dụng một ngày tốt đẹp.

Có rất nhiều cách để tận hưởng một buổi chiều ấm áp, nhưng đạp xe là một trong những cách tích cực nhất để dành thời gian giải trí của bạn. Dựa theo NutriStrategy , một chuyến đi xe đạp thư giãn (<10 mph) burns more calories than an easy walk (2 mph)—281 calories versus 176 calories per hour. Challenge yourself by powering your way up hills and pushing your speed over 10 mph, but even keeping to a leisurely pace is a great way to supplement an active lifestyle.

Bạn sẽ mong được làm điều đó.

Tất cả chúng ta đều có những bài tập mà chúng ta sợ phải làm. Nhưng ngay cả khi bạn đạp xe lên và thực hiện nghiêm túc — đạp một cách tức giận và cảm thấy bỏng rát trong lòng — thì vẫn có khả năng bạn vẫn yêu thích nó bất chấp khó khăn vì bạn được thưởng bằng một chuyến đi nhanh chóng, phấn khích. Nó cũng có thể cung cấp năng lượng cho bạn cho các bài tập khác mà bạn dự định thực hiện. Đạp xe thay vì lái xe đến phòng tập thể dục để khởi động và hạ nhiệt sau quá trình tập luyện của bạn.

Việc vận động ở chân, mắt cá chân, đầu gối và bàn chân của bạn dễ dàng hơn nhiều so với chạy.

Andy Clarke, chủ tịch của League of American Bicyclists cho biết: Cho dù bạn đang hồi phục sau chấn thương, đang tìm kiếm một lựa chọn tập luyện chéo hay hy vọng giữ được đầu gối của mình để chạy New York Marathon khi 85 tuổi, thì đạp xe giúp chân bạn di chuyển và tim đập mạnh mà không đập khớp. Chạy bộ có khả năng gây tổn hại cho cơ thể. Mặt khác, đi xe đạp có tác động thấp hơn nhiều và tập trung vào các cơ ở chân mà không cần nhiều lực tác động lên đầu gối. Miễn là bạn vẫn tiếp tục đạp xe, nó sẽ trở thành một hình thức tim mạch mượt mà hơn, ít rủi ro hơn mà bạn sẽ đánh giá cao, đặc biệt nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương.

Đi xe đạp 101 >>>

TIẾP THEO: Biến chiếc xe khác của bạn thành xe đạp >>>

Đó là thời điểm tốt hơn bao giờ hết cho những người đi xe đạp.

Trong mỗi năm năm qua, tiền liên bang đã hỗ trợ 3.000 dự án mỗi năm cho làn đường dành cho xe đạp, đường đi và những thứ tương tự, Tim Blumenthal, chủ tịch của Mọi người cho xe đạp . Hầu như ở khắp mọi nơi trên nước Mỹ, hiện nay có những nơi tốt hơn để đạp xe so với cách đây 5 hoặc 10 năm. Phải thừa nhận rằng không phải mọi miền đất nước đều là nơi lý tưởng để đạp xe. Nhưng số lượng đường dành cho xe đạp trên các con đường và các chỗ ở khác cho người đi xe đạp đã tăng lên đáng kể ở các thành phố lớn của Mỹ. Một nghiên cứu năm 2011 có tên Đạp xe phục hưng ở Bắc Mỹ? nhận thấy rằng đi xe đạp ít nhất đã tăng gấp đôi kể từ năm 1990 và Bộ Giao thông Vận tải Thành phố New York đã báo cáo mức tăng 289% trong việc đi xe đạp từ năm 2001 đến năm 2011. Khi quốc gia này được trang bị tốt hơn để hỗ trợ đi xe đạp, nó chỉ ngày càng trở nên phổ biến hơn.

Đó là một phương thức vận chuyển hợp pháp.

Nếu bạn đang chuẩn bị cho bất cứ việc gì quan trọng, chẳng hạn như công việc, thì đi xe đạp là một hình thức giao thông hoàn toàn xanh, miễn phí (miễn là bạn có xe đạp) và cung cấp một số bài tập thể dục tuyệt vời để khởi động. Như Clarke đã nói, Thay vì ngồi thụp xuống trước vô lăng để chửi bới giao thông vào giờ cao điểm, đạp xe đi làm sẽ đốt cháy thêm một lượng calo cho thói quen hàng ngày hoặc không thường xuyên của bạn. Với Giải pháp đi lại ước tính chi phí cho một chuyến khứ hồi 10 dặm để đi làm là 10 đô la (bao gồm xăng, bảo hiểm, bảo trì, chi phí ban đầu và phí gián tiếp), bạn nên cân nhắc thay thế bằng xe đạp của mình.

Đó là hoạt động mà bạn có thể thực hiện trong suốt phần đời còn lại của mình.

Ngay cả khi bạn đang ở trong trạng thái tuyệt vời hiện tại, cử tạ và một số bài tập nhất định sẽ không dễ dàng như vậy trong nhiều năm tới. Một trong những điều tuyệt vời nhất khi đi xe đạp là bạn sẽ có thể làm được điều đó rất lâu sau khi phải tạm biệt phòng tập. Blumenthal cho biết, nhiều người tôi biết đã chạy trong nhiều năm sau đó trở nên quá cứng hoặc quá đau khi họ chạy, sau đó họ chuyển sang đi xe đạp. Điều tuyệt vời về nó là bạn có thể làm điều đó ngày này qua ngày khác trong suốt phần đời còn lại của mình.

Đây là cách chạy nhanh hơn mà không cần chạy >>>

TIẾP THEO: Liên lạc với đứa trẻ bên trong của bạn >>>

Nó có thể làm giảm căng thẳng.

Hầu hết các nghiên cứu khoa học thường ủng hộ quan điểm rằng tập thể dục giúp giảm bớt căng thẳng. Đi xe đạp chiếm phần lớn trong số đó, nhưng cũng đáng xem xét rằng những người đi xe đạp đã báo cáo mức độ căng thẳng thấp hơn so với những người đồng hành sử dụng ô tô và phương tiện công cộng, như được tìm thấy trong một nghiên cứu của Tổ chức Kinh tế Mới vào năm ngoái. Một nghiên cứu năm 2006 của Viện Chính sách Giao thông Victoria ủng hộ điều này - tỷ lệ người đi xe đạp đi làm được báo cáo thích đi làm hơn nhiều so với những người đi làm bằng các phương tiện khác. Chỉ là một lý do khác để xem xét việc đi làm bằng xe đạp.

Bạn có thể làm việc đó cho mục đích từ thiện, giống như chạy 5K hoặc 10K.

Có rất nhiều sự kiện đua xe đạp được tổ chức để quyên góp tiền cho những mục đích lớn lao, chẳng hạn như nghiên cứu ung thư, nghiên cứu bệnh đa xơ cứng và các tổ chức địa phương. Hãy xem những gì đang diễn ra trong khu vực của bạn — hầu hết các cuộc đua đều cung cấp các tùy chọn về khoảng cách bạn muốn đi, vì vậy bạn sẽ không phải nhảy ngay vào cuộc đua 100 dặm sau khi thực hiện một vài chuyến đi nhàn nhã.

Khám phá và thực sự hiểu rõ hơn về khu vực xung quanh bạn.

Hầu hết chúng ta không khám phá hết khu vực xung quanh mình. Ngay cả khi bạn chạy bộ ngoài trời thường xuyên và thường xuyên kết hợp tuyến đường của mình, bạn vẫn chưa đến gần phạm vi du lịch và khám phá mà bạn có thể trải nghiệm khi đạp xe. Ngay cả khi bạn quyết định đạp xe ở những khu vực bạn thường lái xe qua, bạn có thể sẽ ngạc nhiên bởi những gì bạn nhận thấy và đánh giá cao việc ở bên ngoài tham gia tất cả.

Vì cảm giác tự do của bạn và trên tất cả, để giải trí.

Khoảnh khắc một đứa trẻ nhận ra mình có thể đi xe đạp luôn là một khoảnh khắc phấn khích và thường là một khoảnh khắc đáng nhớ của tuổi thơ. Đi xe đạp có thể là phương tiện tự do của bạn trong những năm trước đó, nhưng nó cũng có thể nhường chỗ cho sự độc lập mới được tìm thấy trong việc lái xe ô tô khi còn là một thiếu niên. Mặc dù việc lái xe có thể mất đi tính mới khi bạn ngồi tham gia giao thông ngày này qua ngày khác, nhưng đi xe đạp vẫn tiếp tục mang lại niềm vui và sự tự do. Tận hưởng không gian ngoài trời như một đứa trẻ một lần nữa và nhảy lên một chiếc xe đạp.

5 bài tập để xây dựng một cơ thể tốt hơn khi đạp xe >>>

Để có quyền truy cập vào các video về thiết bị độc quyền, các cuộc phỏng vấn người nổi tiếng và hơn thế nữa, đăng ký trên YouTube!